For at pumpe biceps af skulderen eller, som det også kaldes, biceps muskel, kan du bruge et sæt specielle øvelser. Det er nok at give træning i 30-40 minutter, 2-3 gange om ugen. Samtidig anbefales det gradvist at øge belastningen for at opnå maksimale resultater.
Instruktioner
Trin 1
En af hovedøvelserne til pumpning af skulderens biceps er barbell lift. Tag startpositionen - stående, fødderne skulderbredde fra hinanden. Tag vægtstangen med et lavere greb, håndfladerne vender opad. Hold ryggen lige uden at bøje rygsøjlen. Bøj armene let ved albuerne. Træk vejret dybt, og hold vejret, løft barbell til brystniveau. Bliv i denne position. Udånder og trækker din biceps. Sænk langsomt barbell ned på gulvet. Vær opmærksom på din kropsholdning, mens du udfører øvelsen.
Trin 2
Brug håndvægtløftningsøvelsen, når du pumper biceps i skulderen. Sid lige op med knæene bøjet i en 90 graders vinkel. Spred dine fødder skulderbredde fra hinanden. Hold håndvægte på lige arme, sænket ned. Vend håndfladerne indad. Træk vejret dybt, og hold vejret. Begynd at løfte håndvægte på samme tid. Når dine underarme er parallelle med gulvet, skal du forsigtigt dreje dine hænder udad. Samtidig skal du fortsætte med at løfte håndvægtene op. Efter at have nået det øverste punkt, udånder. Forlæng dine biceps så meget som muligt. Vend tilbage til startposition.
Trin 3
Udfør pull-ups på baren. Denne øvelse hjælper også med at opbygge skulderens biceps. Grib stangen med dit bundgreb. Træk gradvist op, indtil din hage er over den vandrette bjælke. Bliv i denne position i et par sekunder. Sænk dig langsomt ned. Gentag øvelsen 8-10 gange, 3-4 sæt.
Trin 4
Når du pumper op skulderens biceps såvel som andre kroppens muskler, skal du ikke glemme korrekt og afbalanceret ernæring. Fjern stegt, fedtet, krydret og sød mad fra din kost. Spis mere protein mad og mejeriprodukter. Inkluder frisk frugt, grøntsager og magert kød (kylling, oksekød) i din kost.
