Fuld hænder ødelægger udseendet. Du kan slippe af med overskydende fedt på dine hænder ved at udøve daglig fysisk aktivitet på dine muskler ved hjælp af visse øvelser. Hvis dine armmuskler ikke er i stand til at håndtere en tung belastning på én gang, skal du reducere den betydeligt og gradvist øge den med hver session. Muskler vil styrke sig over tid, fedt begynder at forsvinde, og du vil være i stand til at bære tøj, der åbner dine arme.
Instruktioner
Trin 1
Sid i en tyrkisk position, fold dine håndflader på brystniveau, hold ryggen lige. Ved udånding skal du trykke håndfladerne mod hinanden og holde spændingen i 5 sekunder. Under indånding skal du slappe af i armene i 5 sekunder. Gentag øvelsen 10 til 20 gange.
Trin 2
Lig på din mave, læg dine håndflader under skuldrene, hvil tæerne på gulvet. Når du inhalerer, skal du hæve dig selv fuldt ud og kun holde på hænder og fødder. Forlæng hele din krop i en lige linje. Hold stillingen i 20 sekunder. Løft derefter dit højre ben op fra gulvet, og hold denne position i 10 sekunder. Gå tilbage til plankepositionen og løft dit venstre ben op i samme tid. Hold plankestillingen i yderligere 20 sekunder, læn dig på dine hænder og tæer, så sænk dig ned på gulvet med en udånding og slapp af.
Trin 3
Sid på gulvet, ret dine ben, og læg dine håndflader nær dine hofter. Når du inhalerer, bøj dine knæ, løft din krop helt fra gulvet, skub kroppen op så meget som muligt. Din kropsholdning skal ligne et bord: dine ben og arme er vinkelrette på gulvet, din krop er parallel med overfladen. Hold stillingen i 2 til 5 minutter. Ved udånding skal du vende tilbage til startpositionen.
Trin 4
Sid på dit højre lår, læg hånden med samme navn på gulvet nær balderne, mens venstre holder overfladen foran dig. Under indånding skal du skubbe gulvet af med begge hænder, løfte dine hofter op. Forlæng hele din krop i en lige linje. Din vægt fordeles mellem foden på din højre fod og hånden med samme navn. Placer din venstre håndflade på dit bælte. Prøv at holde stillingen i 10 til 15 sekunder. Ved udånding skal du vende tilbage til startpositionen og gentage øvelsen på den anden side.
