Brede skuldre hos mænd blev til enhver tid betragtet som et symbol på styrke, maskulinitet og pålidelighed. Som et resultat af kompetent udførelse af øvelser til udvikling af deltoid- og trapezius-musklerne i skulderbæltet bliver du hurtigt ejer af en V-formet atletisk figur.
Nødvendig
- - vægtstang
- - håndvægte.
Instruktioner
Trin 1
Inkluder to typer skulderøvelser i din træning - pres og gynger. Grundlæggende øvelser til at øge muskelmassen inkluderer stående og siddende presser, pres bag hoved og bryst, håndvægt eller vægtstangpresser. Machs målretter mod en bestemt muskel. For eksempel udvikler løft af stangen foran dig de forreste deltamuskler, løfter håndvægte gennem siderne - de midterste og håndvægten opdrætter i skråningen - de bageste. Udfør hver bevægelse ikke mere end 8-10 gange i 3-4 sæt.
Trin 2
Stå lige, bøj lidt i lænden, sæt dine ben parallelt. Tag vægtstangen med et lige greb, mens du spreder armene bredere end dine skuldre. Sænk albuerne, og hold stangen på niveauet med kravebenet. Ret dine arme helt ud, pres stangen op over dit hoved. Sænk det derefter langsomt. Hold hovedet lige, se foran dig. Denne øvelse kan udføres mens du sidder.
Trin 3
Tag en vægtstang med et lige greb. Hold dine underarme parallelt med hinanden og nøjagtigt vinkelret på gulvet. Vip ikke dit hoved. Ret din ryg og sænk bjælken til toppen af dine trapezius muskler. Klem vægtstangen over hovedet, og vend derefter tilbage til startpositionen.
Trin 4
Sænk vægtstangen foran dig. Hold stangen med et overhåndsgreb. Træk armene op, hold barbell ved siden af kroppen. Linjen skal være så tæt på hagen som muligt. Sæt albuerne fremad. Hold øje med dine ryg- og hovedpositioner. Sænk vægtstangen langsomt.
Trin 5
Hold håndvægtene med et håndgreb i skulderhøjde. Løft dine arme, indtil håndvægtene rører ved hinanden. Sænk dem så ned så langt som muligt.
Trin 6
Forlæng dine sænkede arme med håndvægte foran dig. Vip kroppen lidt. Løft håndvægtene til siden og op lige over dine skuldre. Håndledene skal drejes let. Sænk dine hænder glat ned.
Trin 7
Hold dine arme med håndvægte langs din krop. Løft din højre hånd fremad og op over dit hoved. Sænk langsomt din højre hånd ned, og hæv din venstre på dette tidspunkt. Begge arme skal være i bevægelse, med håndvægte spredt ud i modsatte retninger foran ansigtet.
Trin 8
Vip kroppen fremad i en vinkel på mindst 45 grader. Stræk armene ud med håndvægte foran dig. Spred dine arme ud til siderne. Drej dine håndled, så din lillefinger er over din pegefinger. Bøj ikke ryggen. Sænk derefter dine arme forsigtigt med håndvægte.
