En kvinde ønsker at se særligt attraktivt ud under en vigtig begivenhed eller ferie. Makeup, frisure eller tøj kan afhentes et par dage før den elskede dato, men en slank figur, hvis du er overvægtig, kan ikke dannes på så kort tid. Begynd at forberede dig til begivenheden mindst en uge i forvejen. Udfør et sæt øvelser dagligt, så om et par dage vil du bemærke, hvordan din figur bliver mere forførende.
Instruktioner
Trin 1
Stå lige, løft armene op over hovedet, placer fødderne skulderbredde fra hinanden. Mens du ånder ud, skal du vippe din krop fremad parallelt med gulvet. Hold stillingen i 10 sekunder og træk vejret jævnt. Inhaler, ret, sænk armene ved din side og hvile lidt. Gentag øvelsen 2 gange til.
Trin 2
Skift ikke position, læg dine håndflader på taljen. Ved udånding skal du dreje kroppen til højre og prøve at holde dine hofter på plads. Gå tilbage til startpositionen under indånding. Drej til venstre ved næste udånding. Udfør øvelsen 15 gange i hver retning.
Trin 3
Sid på gulvet, læg dine håndflader bag ryggen, stræk dine ben. Når du indånder, skal du vippe din krop tilbage, bøje dine ben ved knæene og trække dine hofter til din mave. Med en udånding stræk dine ben over gulvet, læn dig tilbage med din krop endnu mere. Udfør øvelsen 20 gange.
Trin 4
Lig på ryggen, læg dine hænder bag hovedet, bøj dine ben ved knæene og løft dine fødder over gulvet. Når du udånder, skal du trække dine hofter mod din mave og din hage mod bunden af din nakke. Når du indånder, skal du sænke hovedet ned på gulvet og strække benene ud over gulvet i en vinkel på 60 grader. Udfør øvelsen 30 gange.
Trin 5
Lig på din mave med håndfladerne under hagen. Når du ånder ud, skal du løfte dit højre ben fra gulvet og pege tåen mod dig. Når du indånder, skal du sænke dit ben ned på gulvet. Lav 30 reps. Udfør øvelsen med dit venstre ben. Slap af i et minut og komplicér lidt: bøj knæene, og løft begge hofter over gulvet på samme tid med en udånding, sænk dem under indånding. Gentag øvelsen 15 gange.
Trin 6
Rul over på ryggen, læg dine hænder bag hovedet, løft dine ben op. Når du indånder, skal du sprede hofterne så langt som muligt til siderne, mens du udånder, bringer dem langsomt sammen. Udfør øvelsen 30-40 gange.
Trin 7
Liggende på ryggen, hold hænderne bag hovedet, bøj dit venstre ben ved knæet, ret dit højre ben, træk tåen mod dig. Ved udånding skal du svinge dit højre ben op, mens knæet skal rettes så meget som muligt. Når du indånder, skal du sænke dit ben ned på gulvet. Gentag øvelsen 40 gange med hvert ben.
Trin 8
Lig på din højre side, placer dine hænder, som du vil, peg din venstre fods tå mod dig. Når du udånder, skal du løfte dit venstre ben op, mens du indånder, sænk det til dets oprindelige position. Lav 40 reps. Rul derefter over på din venstre side og gør øvelsen med dit højre ben.
Trin 9
Lig på din mave med armene udstrakt langs din krop. Når du indånder, løft din krop og arme over gulvet, mens du udånder, sænk dig ned til startpositionen. Når du løfter, skal du prøve at rette skuldrene så langt tilbage som muligt og bringe skulderbladene sammen. Udfør øvelsen 20 gange.
