Det er ofte muligt at bemærke, at nogen går i gymnastiksalen og opnår et håndgribeligt resultat om et par måneder, mens nogen går i seks måneder og næsten ikke føler noget resultat. Selvfølgelig kan alt tilskrives genetik, men der er et par enkle regler, der hjælper dig med at opbygge muskler effektivt og nå dit mål - at opbygge en smuk, pumpet krop.
Nødvendig
abonnement på gymnastiksalen
Instruktioner
Trin 1
Først og fremmest skal du have en klar træningsplan med det foreskrevne antal gentagelser, tilgange, arbejdsvægt og øvelsestype. Hvis du ikke organiserer din træningsplan, kan du ikke opnå resultater. Desuden giver tidsplanen mere motivation end "bare" at gå i gymnastiksalen.
Trin 2
Opdel de muskelgrupper, du arbejder på, i store og små. Store muskelgrupper er ben, bryst og ryg. De skal trænes fuldstændigt i en træning, og hvis du har tilstrækkelig styrke, skal de raffineres med enhver lille muskelgruppe.
Trin 3
Afstanden mellem træning skal være en dag. Uanset hvor frisk du føler dig dagen efter din træning, skal du altid tage en pause for at give dine muskler tid til at komme sig.
Trin 4
For at opnå maksimal ydelse skal du finde linjen med maksimal produktion og overtræning. Det er let at definere det - efter en rigtig god træning føler du et rush af endorfiner og føler, omend træt, men tilfreds. I tilfælde af overtræning vil du blive plaget af træthed og dårligt humør. I dette tilfælde skal du sætte farten ned.
Trin 5
Brug specialiseret sports ernæring. I dette tilfælde vil du være i stand til at genopbygge kroppens ressourcer ikke kun fra mad med et højt proteinindhold, men også på grund af koncentrerede proteinrystninger, som giver dine muskler en tilstrækkelig mængde byggemateriale.
