Abs og bagdel er de mest problematiske dele af kroppen. De er mest modtagelige for ændringer forbundet med skarpe udsving i vægt, et naturligt fald i kollagenproduktion og andre processer. For at genskabe et attraktivt udseende på disse steder er det værd at vende sig til fysisk træning.
Instruktioner
Trin 1
Start med pressen. Læg på gulvet, bøj knæene, læg dine hænder bag hovedet. Løft din kerne ved hjælp af mavemusklerne uden at anstrenge din nakke og ryg. Stig op, mens du ånder ud, indånder, når du vender tilbage til startpositionen. Du kan komplicere denne øvelse med en håndvægt. Tag det med begge hænder, og hold det nær brystet, mens du udfører.
Trin 2
Fra samme startposition skal du løfte kroppen og røre albuen til det modsatte knæ. Dermed kan du enten løfte knæet mod albuen eller lade dine fødder ligge på gulvet.
Trin 3
Læg på gulvet, læg dine hænder under skinkerne, løft dine lige ben op halvfems grader. Når du ånder ud, skal du sænke dine ben, men ikke røre ved gulvet. Ret dem derefter tilbage til toppen.
Trin 4
Liggende på gulvet, løft dine ben skiftevis op til halvfems grader, og berør dem med fingerspidserne.
Trin 5
Gå videre til balderne. Læn dig på dine underarme og knæ med albuerne under dine skuldre og dine knæ under dine hofter. Fra denne position skal du løfte dit ben uden at bøje det ved knæet til bækkenets højde. Drop ned. Hold din ryg og mave i spænding under udførelse, din krop bør ikke bøjes.
Trin 6
Placer dine fødder skulderbredde fra hinanden og stræk armene fremad. Ret din ryg og skuldre. Bøj dine ben, mens du skubber dit bækken tilbage og din torso fremad. Vend tilbage til startposition. Efterlad dine knæ over dine ankler og sænk ikke bagdelene under dem.
Trin 7
Læg på ryggen og bøj dine knæ, læg dine hænder langs kroppen. Løft dit bækken, og tag dine ben skiftevis fra jorden fra denne position, og ret dem ud.
