Maven er et problemområde for mange mennesker i verden, fordi det er han, der ikke har et benkorset, og musklerne simpelthen ikke har noget at holde fast i. Det er kun muligt at pumpe pressen op med regelmæssige træningsprogrammer, og ti minutter om dagen er helt nok til dette.
Instruktioner
Trin 1
Lig på gulvet, bøj dine knæ og hvil dem på gulvet. Placer dine hænder bag hovedet. Udånder, mens du løfter din kerne, mens du trækker dine mavemuskler. I dette tilfælde skal ryggen være afrundet, hagen skal ikke presses mod brystet. Lav 30 til 40 gentagelser.
Trin 2
Fra samme startposition skal du løfte kroppen og røre albuen til det modsatte knæ. Med hver lift skal du skifte albue og knæ til andre, gentage øvelsen tyve gange på hver side.
Trin 3
Uden at ændre startpositionen skal du sprede dine ben let (så der er en afstand på mindst tredive centimeter mellem dem). Placer dine håndflader oven på den anden og stræk dine udstrakte arme fremad, før dem så langt som muligt til bækkenet. Når du gør dette, skal du ikke sænke dig ned på gulvet, når du vender tilbage. Gentag fyrre gange.
Trin 4
Læg på ryggen, løft dine ben og bøj dine knæ. Placer dine hænder under bækkenet. Fra denne position skal du trække knæene mod brystet, mens du løfter dit bækken. Denne øvelse engagerer dine undermavemuskler. Gentag mindst tyve gange.
Trin 5
Liggende på ryggen, løft dine ben (du kan bøje lidt ved knæene), hænder - under bækkenet. Skub dit bækken opad, sammentræk dine mavemuskler. Når du gør dette, skal du prøve at gøre det problemfrit. Gentag tyve gange.
Trin 6
Fra en liggende stilling, bøj dine knæ og placer begge ben på din højre side. Placer din venstre hånd bag dit hoved og din højre hånd på din mave. Træk albuen på din venstre hånd mod dine ben, løft kroppen. Gentag femten gange, og skift side.
Trin 7
Bøj dine knæ, før dine arme til dine fødder. Når du ånder ud, skal du sprede armene og rette dine ben uden at røre ved den ene eller den anden af gulvet. Gentag tyve gange.
