Det er umuligt at forestille sig en harmonisk udviklet mandlig krop uden veludviklede skuldre. Bredden på en mands skuldre er længe blevet betragtet som et bevis på hans styrke. Men nogle gange sker det, at vi simpelthen ikke har mulighed for at komme i gymnastiksalen, men vi vil stadig se godt ud. I dette tilfælde vil træning derhjemme hjælpe os, for hvilke et par håndvægte er helt nok.
Nødvendig
to håndvægte
Instruktioner
Trin 1
Start forrest på dine skuldre. Tag to håndvægte op og løft dem langsomt foran dig og drej dem i bevægelse, indtil de indtager en vandret position. Bring dem langsomt ned. Lav fem til seks sæt med otte til ti gentagelser hver.
Trin 2
Arbejd på deltahovedets bageste hoved. For at gøre dette skal du stå foran et spejl for at korrigere stillingen. Bøj knæene let og vip din krop fremad. Hovedet ser op. Tag to håndvægte op og spred armene vidt. Hold dem halvt bøjede. Når du har nået det ekstreme punkt, skal du langsomt sænke dem ned. Gentag øvelsen otte til ti gange. Tag seks til syv sæt.
Trin 3
Arbejd på deltahovedets bageste hoved. For at gøre dette skal du stå foran et spejl for at korrigere stillingen. Bøj knæene let og vip din krop fremad. Hovedet ser op. Tag to håndvægte op og spred armene bredt. Hold dem halvt bøjede. Når du har nået det ekstreme punkt, skal du langsomt sænke dem ned. Gentag øvelsen otte til ti gange. Tag seks til syv sæt.
