Muskelopbygning er en langsom og vanskelig proces. Og efter et bestemt punkt bliver det generelt problematisk at starte væksten af muskelmasse, da kroppen vænner sig til enhver stress. For konstant at forbedre din figur skal du ikke kun kunne træne korrekt, men også hvile.
Instruktioner
Trin 1
Træn regelmæssigt. Hvis du vil have gode muskler, kan du ikke svinge fra tid til anden. Du skal have et specifikt trænings- og hvilesystem, der passer til dig, som skal overholdes. Lange pauser i sport kaster dig tilbage til dit udgangspunkt.
Trin 2
Forstærk belastningen. Dette betyder ikke, at du skal løfte en tungere vægtstang hver gang eller øge antallet af gentagelser - kroppens evner er ikke ubegrænsede. Du skal bare prøve at anstrenge musklerne mere. For at opnå dette skal du udføre dine sædvanlige øvelser meget langsomt.
Trin 3
Lyt til dine følelser. Det er meget vigtigt ikke at overdrive det under træning, da dette kan føre til alvorlige belastninger og endda muskeltårer. Derfor er det kun nødvendigt at træne inden smerter, der signalerer, at musklerne har brug for hvile.
Trin 4
Få ordentlig hvile. Kendte bodybuildere og undervisere råder dig til at hvile, indtil muskelsmerterne er væk. Derefter skal du vente en dag eller to og kun derefter træne igen. Denne tid er nødvendig for at musklerne skal vokse fuldt ud og komme i form. Derefter vil du være i stand til at dyrke sport med fornyet styrke, og dine træningsprogrammer vil give meget flere resultater. Derfor konklusionen - for at muskelmasse konstant skal vokse, er du nødt til at træne intensivt, men sjældent.
Trin 5
Vedligehold din krop med korrekt ernæring. Til muskelvækst skal du sørge for at spise proteinrige fødevarer efter træning: kyllingebryst, mejeriprodukter, rejer, tun på dåse, rød fisk og rødt kød. Men i konventionelle fødevarer er der stadig ikke nok protein til at få musklerne til at vokse. Det er derfor, det er vigtigt at drikke protein shakes, ikke fortynde dem i vand, men i mælk. Men du bør ikke blive båret af dem, da kroppen har brug for en varieret diæt, ellers begynder det at fungere forkert. Det er også vigtigt for muskler at forbruge kulhydratfødevarer og sunde fedtstoffer, såsom fiskeolie.
