Evnen til at skubbe op viser, hvor godt en persons armmuskler pumpes op. Hvis du har svage arme, kan daglig træning hjælpe med at gøre dem stærkere. Vælg belastningen i overensstemmelse med din fysiske kondition. For eksempel, hvis dine arme er meget svage, skal du først foretage et lille antal reps. Forøg antallet af sæt hver uge.
Dumbbell øvelser
At lave håndvægtøvelser er den hurtigste måde at gøre dine arme stærke på. Det kan bruges af både en mand og en pige og endda et barn i skolealderen. Til træning skal du vælge de rigtige håndvægte til din vægt.
Stå lige, armene med håndvægte strakt foran brystet. Når du ånder ud, løft dine arme op, mens du indånder, sænk dem til deres oprindelige position. Forsøg ikke at udføre bevægelser hurtigt. Udfør 10 løft.
Hold ryggen lige, når du laver håndvægtøvelser.
Sænk dine arme langs din krop. Når du ånder ud, skal du løfte armene parallelt med gulvet. Sænk igen under indånding. Udfør 10 løft.
Stå lige, læg armene på brystniveau, bøj albuerne let. Når du indånder, skal du sprede armene til siderne, mens du ånder ud, skal du returnere dem til deres oprindelige position. Gentag øvelsen 10 gange.
Placer dine ben skulderbredde fra hinanden, vip din krop fremad, bøj knæene let, sænk armene ned med håndvægte ned. Når du ånder ud, skal du bøje albuerne, pege dem op, trække håndvægtene op til brystet. Når du inhalerer, skal du rette dine arme ned og sænke dem ned igen. Gentag øvelsen 10 gange.
Stå lige, placer dine fødder skulderbredde fra hinanden, bøj dine arme ved albuerne, hold håndvægtene tæt på brystet. Når du udånder, skal du rette din højre hånd foran dig, mens du indånder, skal du bringe den tilbage. Med den næste udånding strækker du din venstre arm ud. Udfør øvelsen 10 gange med hver hånd.
Styrkeøvelser uden vægte
Stå med ansigtet mod væggen, sænk håndfladerne på det, spred dine ben let. Afstanden fra fødderne til væggen er ca. 40 cm, så det er bekvemt at foretage push-ups. Når du ånder ud, skal du bøje albuerne og strække brystet mod væggen. Ret indåndene under indånding, og vend tilbage til startpositionen. Udfør 15-20 push-ups.
Skift startposition lidt: læg din højre hånd bag ryggen. Med en udånding, bøj din venstre arm ved albuen, hold i denne position i 3 sekunder. Ret din arm ud, mens du indånder. Gentag øvelsen 5 gange. Sæt derefter din højre håndflade på overfladen af væggen, og læg din venstre hånd bag ryggen. Følg 5 flere tilgange.
Kom på alle fire med håndfladerne på gulvet i skulderhøjde. Løft dine knæ fra gulvet med en udånding, og prøv at rette hele din krop i en lige linje. Stå i denne plankeposition så længe som muligt og træk vejret jævnt. Når dine hænder er trætte med åndedræt, skal du sænke knæene ned på gulvet og hvile lidt. Prøv at gøre endnu et løft, når spændingen er væk.
Hold din krop i plankeposition, pas på din nedre del af ryggen, og bøj den ikke for meget.
Sid på dine bagdele, læg dine håndflader bag ryggen på gulvet, stræk dine ben. Når du ånder ud, skal du løfte dit bækken, læne dig på dine håndflader og hæle. Hold positionen i 7 sekunder, træk vejret roligt. Sid på gulvet, mens du indånder. Løft op igen.
