Mange tynde mennesker drømmer om at give deres hænder ekstra lindring. Specielle styrkeøvelser hjælper med at opbygge muskler. Gør komplekset nedenfor dagligt, og du vil snart være stolt af dine hænder.
Instruktioner
Trin 1
Stå mod væggen, læg din højre hånd på overfladen, og læg din venstre bag underkroppen. Når du ånder ud, skal du bøje din højre arm ved albuen og røre væggen med brystet. Ret din arm ud, mens du indånder. Lav endnu 30-40 lignende push-ups og byt hænder.
Trin 2
Lig på maven, læg håndfladerne under skuldrene, peg albuerne mod loftet, hvil tæerne på gulvet. Når du indånder, stige helt over gulvet og danne en bar med hele din krop. Hold positionen i 1 minut. Derefter bøjes albuerne med en udånding og strækker brystet mod gulvet. Når du inhalerer, skal du vende tilbage til planken. Lav 10-15 push-ups.
Trin 3
Tag håndvægte i dine hænder og udfør alle efterfølgende øvelser med dem. Stå lige med armene udstrakt foran dig. Sving op og ned i 1 minut. Spred dine arme til siderne og gentag de fjedrende bevægelser.
Trin 4
Bøj dine albuer og træk dem til dine ribben. Med en udånding, kast fremad med din venstre hånd, som i boksning. Når du indånder, skal du returnere din hånd til sin oprindelige position. Udånd med din højre hånd på den næste udånding. Gentag øvelsen 10-15 gange med hver hånd.
Trin 5
Sænk dine arme med håndvægte langs din krop. Når du indånder, skal du løfte dem op gennem siderne, mens du udånder, skal du sænke dem ned igen. Lav 20 elevatorer.
Trin 6
Bøj dine albuer, placer håndvægterne tæt på dine skuldre. Når du indånder, skal du rette dine arme og løfte håndvægtene op. Når du ånder ud, skal du bøje albuerne og returnere håndvægtene til dine skuldre. Gentag øvelsen 20 gange.
Trin 7
Bøj dine albuer og tryk dem til dine sider, læg håndvægterne tæt på dine skuldre. Når du inhalerer, skal du strække armene ud og sænke håndvægtene til dine hofter. Bøj dine arme igen, mens du ånder ud. Gentag øvelsen 20-25 gange.
Trin 8
Tag en håndvægt, klem den i håndfladerne, bøj albuerne og læg håndvægten bag dit hoved. Når du inhalerer, skal du rette dine arme og løfte håndvægten over hovedet. Med en udånding, bøj albuerne og sænk håndvægten mod ryggen. Lav øvelsen 20-25 gange.
