En mands store hænder er en indikator for hans styrke. I virkeligheden af vores virkelighed har mange simpelthen ikke nok tid til at gå i gymnastiksalen for at holde sig i form. Men du kan gøre det derhjemme ved at købe håndvægte, hvilket sparer meget tid og penge. Så hvordan pumpes armene op med et par håndvægte og en halv times fritid?
Instruktioner
Trin 1
For at pumpe dine arme op med håndvægte skal du gøre øvelser til dine triceps, biceps og deltoider. Glem ikke dine underarme. Lav deltoidøvelser først, gå derefter videre til biceps, og træn derefter triceps. Foretag hver øvelse i 3 sæt med 8-12 reps. Desuden, hvis du mindsker antallet af gentagelser, vil du opbygge muskelmasse. Hvis du øger det, vil arbejdet være mere "på lettelsen". Forøg vægten af håndvægte, så snart du kan gennemføre det valgte antal gentagelser i tre sæt.
Trin 2
Arbejd dine deltoider med en stående håndvægtpresse. Alternativt kan du udføre denne øvelse, mens du sidder i en stol. Tag håndvægte og løft dem op til skulderhøjde. Klem dem over dit hoved med en kraftig udånding. Ret dem glat tilbage til deres oprindelige position og inhalér. Håndvægtpressen kan også udføres skiftevis med hver hånd. Kør derefter håndvægte. Udgangsposition - arme langs kroppen sammen med håndvægte. Spred dine arme til siderne, bøj dem let ved albuerne, og træk vejret ud. Gå tilbage til startpositionen ved at trække vejret.
Trin 3
Arbejd din biceps med håndvægtkrøller. Udgangsposition - ben på skulderhøjde, arme med håndvægte strakte sig langs kroppen. Bøj dine arme ved albueleddene, mens du udvider (supinerer) hånden mod dig. Udånder mens du løfter vægtene. Vend tilbage til startposition. Udfør det krævede antal gentagelser og gå videre til at træne triceps. Udgangsposition - kroppen er parallel med gulvet, højre ben sættes tilbage, håndvægten i højre hånd er vinkelret på gulvet, skulderen er parallel med gulvet, albuen sidelæns 45 grader i forhold til kroppen, venstre hånd hviler på venstre knæ. Forlæng albuen. Udånder under forlængelse, og når du vender håndvægten tilbage til sin oprindelige position, inhaleres. Når du har gennemført det angivne antal gentagelser, skal du tage en symmetrisk startposition og udføre øvelsen med din venstre hånd. Gå derefter videre til næste øvelse. Placer dine underarme på en bænk med håndfladerne vendt mod dig. Tag håndvægte i tapetet. Sænk og løft håndvægtene med dine hænder. Når du har gennemført det indstillede antal gentagelser, skal du vende dine underarme bagud og afslutte øvelsen.
