Hænder og mavemuskler er de to største problemer for en kvinde. Hvis du ikke overvåger musklerne disse steder, vil det katastrofale resultat ikke længe komme. Med alderen synker armene i musklerne, hvilket naturligvis ikke passer til det retfærdige køn. Mavemusklerne hænger på grund af forkert ernæring, forsømmelse af sport, fødsel osv. I denne artikel vil vi være opmærksomme på øvelser og korrekt ernæring, der hjælper med at få din figur i orden.
Nødvendig
Håndvægte 1, 5 kg
Instruktioner
Trin 1
Øvelser til armene 1. Udgangsposition (I. s.): Fødder skulderbredde fra hinanden, i hænderne på håndvægte. Når du ånder ud, skal du begynde at bøje dine albuer og vende tilbage til SP. Udfør 3 sæt med 10-15 reps. som i forrige øvelse. Løft først dine hænder med håndvægte over dit hoved, og begynd derefter at sænke dem bag dit hoved. 3 sæt, 10-15 gange hver 3. I.p.: Hvile på bænken med din venstre hånd og venstre knæ. Bagsiden er lige. Tag en håndvægt i din højre hånd og bøj ved albuen. Når du ånder ud, skal du rette armen tilbage, så der dannes en lige linje. Udfør den samme øvelse på din venstre arm. Gentag 8-10 gange, tre tilgange, for hver arm. 4. I.p.: fødder skulderbredde fra hinanden, i hænderne på håndvægte. Begynd at sprede siderne i dine arme op til skulderhøjde og vend tilbage til I.p. Prøv ikke at løfte dine skuldre under træningen. Udfør 3 tilgange, 10-15 gange 5. I.p.: Fødderne skulderbredde fra hinanden, bøj armene med håndvægte ved albuerne og begynd at skubbe dem fremad (når du trækker vejret ud) på brysthøjde. Gør 3 sæt 10-15 gange. 6. I.p.: Lig på ryggen, bøj dine ben ved knæene. Forlæng lige arme med håndvægte foran dig. Bøj langsomt dine albuer og læg håndvægterne bag dit hoved. Vend tilbage til i.p. Udfør 3 tilgange, 10-15 gange. Strækning: Placer din højre arm bøjet ved albuen bag dit hoved, og tryk på din albue med din venstre hånd. Hold denne position i et par sekunder. Skift hænder.
Trin 2
Øvelser på pressen 1. I.p.: liggende på ryggen, fødderne ligger på gulvet, hænderne bag hovedet. Når du ånder ud, skal du løfte din krop, rive skulderbladene fra gulvet, strække hagen ind i leddet mellem væggen og loftet. Lav 3 sæt, 20-30 gentagelser 2. Udfør den samme øvelse, stræk kun dine ben vinkelret på gulvet. Udfør 3 tilgange, 20-30 gange hver. det samme som i den første øvelse. Placer din højre ben ankel på knæet på din venstre. Placer din venstre hånd bag dit hoved og din højre hånd på gulvet. Begynd at løfte kroppen og nå med din venstre skulder til dit højre ben. Lav 3 sæt til hver side, 15-20 gange. 4. I.p.: liggende på ryggen, benene strakte sig ud på gulvet. Kroppen er en lige linje. Lenden presses mod gulvet. Når du udånder, skal du begynde at hæve dine ben 90 grader, mens du ånder ud, vende langsomt tilbage til SP. Udfør 3 tilgange, 15-20 gange 5. I.p.: Ligger på højre side, højre hånd under hovedet, den venstre ligger på venstre side. Når du udånder, skal du løfte kroppen 30 cm, mens du indånder, sænk den. Denne øvelse pumper de laterale muskler godt. Det vigtigste er at rejse sig ikke på bekostning af hånden, men på bekostning af musklerne. Udfør 3 sæt 10-15 gange.
Trin 3
En af de største fjender ikke kun i underlivet, men også i balder og lår er sukkerholdige kulsyreholdige drikkevarer. De indeholder meget sukker, som ikke kun bidrager til udviklingen af cellulite, men også overvægt. Eliminer mad, der fremkalder oppustethed. Frugter som æbler, blommer, pærer, det er bedre ikke at spise, hvis du skal til stranden. dig selv at spise 3-4 en gang om dagen i små portioner. Så du føler dig ikke sulten, hvilket betyder, at du ikke har snacks på farten. Drik mere vand, grøn te. Dette fremmer eliminering af toksiner fra kroppen Spis citrusfrugter: grapefrugter, appelsiner osv. Spis meget fiber. Det findes i følgende fødevarer: klid, fuldkorn, nødder, bønner, broccoli, rosiner, gulerødder, æbler.
