Armens muskler mister elasticitet med alderen, bliver slap og hængende. Overvægt påvirker også udseendet af denne del af kroppen negativt. Du kan gendanne den tidligere skønhed i dine hænder ved hjælp af diæt og specielle fysiske øvelser.
Instruktioner
Trin 1
Selv de stramme muskler i armene under fedtaflejringerne ser ikke attraktive ud. For at tabe sig skal du reducere dit kalorieindtag. Beregningen skal foretages under hensyntagen til den fysiske aktivitet samt fysiske parametre som din højde, vægt, køn og alder. Der er mange onlinetjenester på Internettet, hvor du kan beregne det daglige kalorieindtag for vægttab med maksimal nøjagtighed. Vær mere opmærksom på madens kvalitet, undgå stivelsesholdige fødevarer, søde og fede fødevarer.
Trin 2
Fysisk aktivitet er en forudsætning for toning af armmusklerne. Ud over de åbenlyse fordele for muskelvæv forbedrer motion stofskiftet, reducerer kropsfedt, har en gavnlig effekt på hudens tilstand og bekæmper cellulite. For armene er svømning i krybning og brystsvømning, volleyball, rodning af kajak og en speciel træningsmaskine nyttige. Enkle øvelser som push-ups og pull-ups på den vandrette bjælke er meget effektive.
Trin 3
For at gøre dine arme smukke og fit, skal du pumpe tre skuldermuskler: biceps, triceps og deltoidmuskel. Til klasser skal du købe håndvægte eller håndledsvægte, hvis vægt skal vælges med fokus på din fysiske kondition og generelle kropsparametre. En tynd kvinde af lille statur kan tage en vægt på halv kilo, og en stor pige med professionel sportserfaring kan bruge håndvægte, der vejer 3 kg.
Trin 4
Inden du træner, skal du varme musklerne op ved at udføre flere cirkulære rotationer med dine hænder frem og tilbage. Deltoidemuskelen styrkes ved at løfte armene op. Stå lige, sænk armene med håndvægte langs din torso. Løft dine arme, let bøjet ved albuerne, til siderne til skulderhøjde. Gentag 7-10 gange. Løft dine lige arme foran dig til brysthøjde. Gør det 7-10 gange. Løft håndvægtene langs din torso til armhule niveau. Gør det 7-10 gange.
Trin 5
Biceps kan tones med følgende øvelser. Stå lige med fødderne skulderbredde fra hinanden. Sænk dine hænder med håndvægte og vend håndfladerne fremad. Bøj dine arme langsomt og sørg for, at dine albuer ikke kommer ud af din krop. Gentag 7-10 gange. Tag to håndvægte i håndfladen, og bøj armen, som i den forrige øvelse. Gør det 5-7 gange med hver hånd.
Trin 6
Triceps bruges sjældent i hverdagen, så denne muskel har en tendens til at se mest hængende og slap ud. Dens tone kan øges ved at udføre følgende øvelser. Stå lige med fødderne skulderbredde fra hinanden. Sænk dine arme med håndvægte langs din torso, drej dine håndflader mod kroppen. Læn dig frem. Forlæng og bøj dine arme kraftigt. Løft ikke albuerne fra kroppen. Gentag 7-10 gange. Læg på din mave. Forlæng dine arme med håndvægte langs din krop. Løft dine arme op, og prøv at holde dem parallelle med hinanden. Gentag 10-12 gange.
