Nødvendig
- - en fast monteret pylon
- - behageligt tøj: T-shirt og shorts;
- - sportsmåtter
- - magnesia eller cremer, geler for at forbedre vedhæftningen til pylon
- - indledende fysisk træning (men ikke påkrævet)
- - en kompetent træner.
Instruktioner
Trin 1
Køb åbent tøj til din træning. Det vil være svært at øve på stangen i en træningsdragt. For øvelsen er grebet mellem stangen og den menneskelige hud vigtig. Lukket tøj glider og øger risikoen for fald og personskade. Korte shorts og en T-shirt er nok til en nybegynder.
Piger opfordres til at bære en sports-bh. For at styrke koblingen med projektilet anvendes agenter - magnesia, cremer, geler.
Klæd dig varmt på efter studiosessioner, inden du går ud.
Et varmt afslappende bad eller brusebad med kontrast hjælper dig med at undgå ubehag efter din træning.
Trin 2
Du kan træne selv derhjemme. Det vigtigste er at købe og installere et projektil.
Pylon kan sikres ordentligt af installationsteknikeren. En løs eller vinglet stang kan føre til komplekse skader, der kræver langvarig bedring. I en afstand af to meter fra pylon bør der ikke være genstande, der begrænser bevægelse under træning.
For begyndere anbefales gruppe- eller individuelle lektioner med en træner. Skibsføreren vurderer den fysiske kondition og bestemmer træningens intensitet.
Trin 3
Inden du begynder at træne, skal du træne noget med at strække og styrke.
Armens muskelstyrke er vigtig for at udføre tricks på stangen. Træne arme tillader en person at trække sig op og holde sig i luften.
Strækning gør leddene mobile og muskler elastiske, hvilket reducerer risikoen for skader. Smukke og yndefulde elementer opnås af folk, der regelmæssigt deltager i strækundervisning.
Muskuløse og plastiske piger-pilonister deltager periodisk i stræknings- og styrketræningskurser. Generel fysisk kondition udvikler den fleksibilitet og styrke, der kræves til polakrobatik.
Trin 4
Det anbefales at gå til en prøveundervisning og forstå mulighederne i din egen krop. Poletræning har flere retninger:
Eksotisk - de fleste dansetrin udføres på gulvet. Det adskiller sig fra striptease i fravær af afklædning.
Kunst er en polklassiker, der inkluderer dansetrin og power-tricks.
Sport / Fitness er en udfordrende stangsport med mange styrketricks.
Demonstrationsprogrammer under forestillinger inkluderer elementer, der viser fremragende strækning: splittelser og folder. Begyndere træner fra stangens "nederste" etage. Over tid bliver elementerne på "øverste etage" - i luften tilgængelige for dem.
