Problemet med en sund livsstil i det moderne samfund er meget relevant. En vigtig del af hendes beslutning er en sund diæt, overholdelse af den daglige rutine og hvile og selvfølgelig en lidenskab for sport. Forskellige simulatorer er meget nyttige til at realisere hobbyen.
Nødvendig
- - Træningscykel;
- - behageligt sportstøj
- - behagelige sko.
Instruktioner
Trin 1
En af de mest berømte "stationvogne" i vores tid er motionscyklen. Efter at have erhvervet det, er der lidt tilbage - at lære at gøre det korrekt under hensyntagen til din egen grad af fitness og belastningsniveau. For at gøre træningen så sikker og effektiv som muligt, skal man tage højde for de grundlæggende generelle bestemmelser, der sigter mod at fjerne grove fejl og skader, som skal overholdes i klasseværelset:
Trin 2
En cykel og en motionscykel er helt forskellige ting, selvom princippet om deres drift er det samme. Juster sædehøjden inden træning. Hvis ryggen er spændt bøjet, når du kører på en almindelig cykel, skal du prøve at holde ryggen lige, når du træner på en motionscykel.
Trin 3
Som i enhver sportsaktivitet skal du gøre det i en sportsuniform, der ikke begrænser eller hindrer bevægelse, syet af materialer af høj kvalitet. Du skal ikke tage ekstra tøj på, så det ikke falder ind i motionscykelens mekanisme. Brug behagelige lette sneakers på dine fødder.
Trin 4
Det er meget vigtigt at overvåge din vejrtrækning - at trække vejret korrekt gennem næsen. Inden du træner, skal du gøre lidt opvarmning - varme dine muskler op. Tempoet og timingen af dine træningsprogrammer bør øges gradvist. Træningen bør ikke afbrydes brat, gør øvelser efter klassen.
Trin 5
Det tilrådes at føre en dagbog med observationer og indtaste information om tid, varighed, hyppighed af træning; om din tilstand, følelser; antallet af forbrændte kalorier den tilbagelagte afstand på simulatoren. Disse oplysninger hjælper dig med at spore dine fremskridt, dit fitnessniveau og din træningsevne. Træningens varighed skal bestemme specifikke mål. Overvej pulsens tilstand - når du arbejder, skal den være på 75% af det maksimale.
Trin 6
Det vigtigste i klasser er stræben og lysten, som skal være konstant og uudslukkelig. Du behøver ikke stoppe et sted. Gå altid fremad, vær konstant på farten. "Bevægelse er liv!" Dette er nøglen til succes! Held og lykke!
