Succesrige mennesker som Mark Zuckerberg, Barack Obama, Anna Wintour har en fælles morgenvane. Hvad er det?
Berømte mennesker har meget til fælles med "almindelige dødelige". De har absolut ikke tid til at træne efter arbejde, og de kan heller ikke lide traditionelle morgenøvelser. Derfor driver de deres yndlingssport om morgenen, når hele tiden er helt deres. Det kræver en vis viljestyrke, men det er med så lille indsats, at enhver virkelig succesrig person begynder.
I Rusland er 60% af dødsfaldene forårsaget af hjertesygdomme. I denne henseende er der udviklet et specielt sæt øvelser, der gør det muligt for en person at opretholde det kardiovaskulære system i optimal tilstand. Dette kompleks inkluderer det mindst nødvendige antal øvelser, der tjener til at holde vores hjerte i gang som et ur.
- Min. 30 moderat aerob aktivitet 5 gange om ugen i alt 150 minutter om ugen.
- Eller mindst 25 styrkeaktiviteter 3 gange om ugen i i alt 75 minutter.
- Plus mindst 2 gange om ugen med styrke muskelaktivitet.
- For at sænke blodtrykket er min. 40 aerob aktivitet også indikeret 3-4 gange om ugen.
Aerob aktivitet lægger meget stress på hjertet, hvilket får dig til at trække vejret dybere. Dette inkluderer gåture, cykling, løb, dans, svømning. Gå meget og undgå at bruge elevatoren for at opretholde din aerobe aktivitet.
Styrkeaktivitet indebærer stress af musklerne. Sådan arbejde kan udføres både med vægte og med din egen vægt: push-ups, squats, pull-ups er meget velegnede. Sigt i 30 minutter om dagen - 15 minutter om morgenen og yderligere 15 minutter om aftenen.
Hvis eksemplet med super succesrige mennesker fik dig til at gå i sport, skal du ikke udsætte det og begynde at handle nu!
