Når du balancerer, skal du tilpasse dig det nye udstyr, og du vil bemærke, at din træning er begyndt at føles mere som et sjovt spil end ikke at gøre dit daglige fitnessminimum.
Udskiftning af håndvægte med en brystforstørrelsesmaskine hjælper med at diversificere dine aktiviteter. Er han ikke? Hent derefter en ekspander, en gummiturniket. Når du laver lunger, trin, squats, skal du bruge en moon stepper, step eller ustabil balanceringsplatforme som bosu. Har du ikke dem til dit hjemmegymnastik endnu? Vær ikke skræmmende: brug en lav afføring, en bog (men husk at enhederne skal understøtte din vægt).
Instruktioner
Trin 1
Opdræt af hænder
Stå oprejst, hold maskinen i dine hænder for at forbedre brystets form med et omvendt greb (så håndfladerne vender mod dig). Albuerne er let bøjede. Hæv maskinen til brystniveau. Under indånding skal du strække simulatoren til siderne, mens du udånder, skal du føre dine arme tilbage til deres oprindelige position. Gentag øvelsen 10-15 gange. Hvad skal jeg udskifte? Brug en ekspander eller et hårdt gummibånd.
Trin 2
Udarbejdelse af triceps
Fastgør ekspanderen. Den venstre fod er på platformen, den højre er på gulvet. Vip kroppen fremad. Tag fat i ekspanderen med din højre hånd. Når du bringer albuen tilbage og trækker skulderbladet til rygsøjlen, skal du bringe ekspanderen nærmere din mave. Vend tilbage til startposition. Udfør øvelsen 20 gange, skift derefter arme og ben. Hvad skal jeg udskifte? Brug et stift elastik eller elastik til at holde det med din fod.
Trin 3
Træner biceps
Startposition som i forrige øvelse. Placer din højre albue på knæet med samme navn. Tag ekspanderen med din højre hånd, og træk den til din højre skulder, når du bøjer din albue. Bevægelse bør kun finde sted i albueleddet. Lav 10-15 reps og skift derefter hænder. Hvad skal jeg udskifte? Brug et hårdt elastik eller elastikbånd.
