Spørgsmålet om vægtøgning for mennesker er lige så presserende som problemet med at tabe sig. For en tynd person er det nødvendigt at følge en streng diæt og føre en bestemt livsstil for at få ekstra pund.
Instruktioner
Trin 1
For at gå op i vægt skal du foretage justeringer af din diæt. Den mest egnede i sådanne tilfælde er separat mad. Dens princip er ikke at forbruge protein og kulhydrat mad ved et måltid. Dette skyldes det faktum, at til fordøjelsen af en type mad er der behov for et alkalisk miljø, og for en anden et surt. Og det viser sig, at med en blandet diæt, mens maven fordøjer en type mad, venter en anden på sin tur, hvilket ikke er nyttigt for kroppen. Proteinfødevarer inkluderer mejeriprodukter, æg, kød osv., Kulhydratfødevarer - grøntsager, frugt, korn osv.
Trin 2
Den daglige diæt skal opdeles i mindst 4 måltider. Snacks mellem måltiderne er også inkluderet. For at gå op i vægt behøver du ikke øge mængden af mad, du spiser ad gangen. Din diæt bør helt sikkert indeholde en komplet morgenmad. Det kan bestå af toast med smør og ost samt røræg. Hvis du ikke er vant til at spise mad om morgenen, skal du begynde at vænne din mave til morgenmad med mindst små portioner. Aftensmåltidet er et must-have ritual for dem, der ønsker at øge deres vægt. Begræns ikke dig selv med mad på dette tidspunkt af dagen. At skære mad om aftenen er privilegiet for mennesker, der taber sig.
Trin 3
Den daglige rutine er også et vigtigt punkt for en person, der søger at tage på i vægt. Du skal have hele otte timers søvn. Prøv at falde i søvn inden 24 timer, da en person får den mest sunde søvn inden dette tidspunkt. Derfor er folk, der går i seng efter midnat, overvældede og søvnige den næste dag, selvom de har sovet 8-9 timer.
Trin 4
Fitnessklasser er en forudsætning for vægtøgning. Så du får ikke kun masse, men skaber en smuk muskelaflastning på din krop. Det er godt, hvis du spiser en proteinbar noget tid efter din træning. Det hjælper dig med at komme dig hurtigere efter træning og skabe en ekstra base til muskelopbygning.
Trin 5
Du skal træne ca. 3 gange om ugen. Undervisningen skal vare mindst 1 time. Du kan vælge de mest egnede træningsprogrammer til dig selv: aerobic, formning, træningsmaskiner osv. Kroppens restitutionsperiode efter en styrkebelastning tager i gennemsnit 24 timer, så det anbefales ikke at træne hver dag. Ellers vil du efter en vis periode føle dig mere træt og ikke øge styrken.
Trin 6
Overholdelse af alle ovenstående punkter hjælper dig med at få muskelmasse og blive en stærk person.
