En træningsdagbog er et af de vigtigste selvkontrolværktøjer, der giver dig mulighed for omhyggeligt at planlægge dine træningsprogrammer, overvåge din tilstand og se alle dine succeser, præstationer og fiaskoer. Selv erfarne og avancerede atleter opgiver ikke vanen med at føre dagbøger og bruger dem til at finde individuelle reserver til yderligere fremskridt.
Normalt startes som en dagbog en separat tyk notesbog eller dagbog, hvor noter er lavet med en pen. Mange mennesker fører en dagbog elektronisk - på en mobiltelefon eller tablet.
Træningsoptegnelser
Normalt planlægger atleten inden hver træning den kommende lektion: han skriver hvilke øvelser og i hvilken rækkefølge de skal udføre, hvor meget vægt man skal tage som arbejder, hvor mange gentagelser og fremgangsmåder der skal gøres.
Hvis det i løbet af træningen ikke var muligt at gennemføre en øvelse, at udføre det planlagte antal gentagelser, registreres det, hvor mange gentagelser der faktisk blev udført. Disse oplysninger er meget vigtige for det korrekte valg af arbejdsvægt for hver øvelse. Hvis øvelsen udføres i det planlagte volumen, kan arbejdsvægten øges med 0,5-1 kg for begyndere og med 5-10% for erfarne atleter. Hvis ikke, er det bedre at reducere arbejdsvægten. Eller giv kroppen en længere hvile.
Mange begyndere prøver at træne med det samme program. En uge senere ændrer de det til et andet, derefter til et tredje osv. Uden at bemærke resultaterne. Dette er en fejltagelse. For at bedømme effektiviteten af en bestemt træningsplan kan du bedømme ikke mindre end en måned med regelmæssig træning. Og dagbogen er et middel til visuelt, i antal, at vise denne effektivitet.
Selvkontrol optegnelser
Det er også nyttigt at nedskrive andre parametre i dagbogen, der er direkte eller indirekte relateret til træning: sundhedstilstanden før og efter træning, ønsket om at træne og meget mere.
Bodybuildere, der ønsker at få muskelmasse ved hjælp af en række diæter, registrerer deres vægt ved at veje sig selv på tom mave. Således finder de ud af, om denne eller den diæt passer dem, ændre dem selv. Mange bodybuildere registrerer antropometriske indikatorer - halsens omkreds, skulderbredde, bryst, hofter, talje, bicep og underarms omkreds.
Mange atleter træner baseret på puls. Hvis det er utilstrækkeligt, øges intensiteten af træningen, det vil sige, at de prøver at gennemføre hele det planlagte arbejde inden for en kortere periode. Registrerede hjertefrekvensværdier før, efter og under træning tillader ikke kun at kontrollere deres intensitet, men også at bemærke tilstanden med overtræning i tide. Hvis hvilepulsen stiger dag for dag før træning, betragtes musklerne som overarbejdede og bør gives en ekstra hviledag for at undgå et fald i atletisk ydeevne.
Hver træning registreres og klassificeres på en 5-punkts skala. Dette er nødvendigt for efterfølgende at beregne: hvor mange træningsprogrammer der var gået glip af, hvor mange sessioner der blev gennemført med fuld dedikation, og hvor mange der var "skødesløse".
