Selvfølgelig kan du sidde på et garn på en dag. Men efter det vil der kun være én vej for dig - til hospitalet med revne ledbånd. Og i stedet for at drømme om at opnå det uopnåelige, er det bedre at få fat i at strække dine muskler. Derefter ikke på en dag, men om en måned, vil du helt sikkert sidde på en garn og uden nogen kvæstelser.
Instruktioner
Der er kun fem typer strækninger. Aktiv strækning består i at strække musklerne alene. Ved passiv strækning strækkes en persons muskler af en partner. Dynamisk strækning udføres først til en let spænding og flyder derefter glat ind i en anden bevægelse. Ballistisk strækning udføres med fjedrende handlinger og ryk. Endelig involverer statisk strækning udførelse af øvelser, der ikke kræver meget fysisk aktivitet. Forresten er det statisk strækning, der anbefales af læger som den mest nyttige og effektive.
Før enhver træning skal du først varme op. Når du hopper og svinger dine ben, vil cykling perfekt varme dine muskler op og give dig mulighed for at begynde at træne.
Hold dine muskler afslappede, mens du strækker dig. Dette gælder især for de trænede muskler.
Ryg og kropsholdning skal være lige. Selv krølle op i en kugle, prøv at rette din ryg. I en bøjet stilling mister dine ledbånd og muskler deres elasticitet og fleksibilitet.
Du skal trække vejret roligt og glat. Indånd gennem næsen, udånd gennem munden.
Stræk jævnligt. Først da vil effekten af det maksimeres. Og stræb ikke efter at strække igennem "Jeg kan ikke" - du vil helt sikkert skade dig selv. Nu er her nogle øvelser, der strækker dine muskler og hjælper dig med at splitte.
Bøj dig fremad, hold ryggen lige, og prøv at nå gulvet med dine hænder.
Anbring et ben lidt foran, bøj ved knæet. Og det andet ben skal være lige. Placer den ene hånd under dit bøjede ben. Prøv at sidde så lavt som muligt i denne position. I dette tilfælde skal bagbenet forblive niveau.
For at strække kalvemusklerne skal du stå i stående stilling, læne dig mod en væg og springe frem med det ene ben. Tryk hælen på dit bagben mod gulvet, og hold dit ben lige.
Sid på gulvet med dine ben fra hinanden så bredt som muligt. Bagsiden skal være lige. Tag fat i sokkerne med begge hænder og række med brystet mod gulvet.
Når du sidder på gulvet, skal du sprede benene bredere. Sæt dine hænder sammen og begynd at bevæge dem fremad. Hold ryggen lige. Som et resultat skal du ligge på gulvet med brystet.
Nyttige tip:
Husk, at regelmæssig strækning hjælper dig med at rette din kropsholdning og lindre ledsmerter. Derudover forbedrer du fleksibiliteten og føler fuld bevægelsesfrihed.
