Drikkevand er vigtigt og vigtigt under træning. Kroppen varmer op, metaboliske processer accelereres, kroppen mister fugt, og mælkesyre produceres i musklerne. Ved at drikke nok væsker før, under og efter træning beskytter du din krop mod dehydrering.
Instruktioner
Trin 1
Hvis du er involveret i en aktiv sport med det formål at forbrænde kalorier, skal du begynde at forberede dig til belastningen yderligere 2 timer. Drik en kop te uden sukker eller et glas juice, helst friskpresset. Tag et par store slukker vand umiddelbart inden træning.
Trin 2
Under træning vil kroppen selv signalere, at den er dehydreret. Du vil forstå, at det er tid til at opfriske ved dannelsen af tyktflydende spyt, halsen bliver tør. En ubehagelig lugt kan komme fra munden. Alle disse symptomer indikerer, at kroppen aktivt forbrænder fedt. Nedbrydningsprodukterne udskilles af nyrerne, så de har brug for hjælp. Under træning anbefales det at tage en slurk hvert 10-15 minut.
Trin 3
Først efter at have gennemført lektionen, kan du drikke et helt glas vand uden gas. Husk på, at kroppen sammen med vand under aktiv fysisk aktivitet mister mineralsalte. Et glas mineralvand slukker lige så godt din tørst. Eller skyl blot munden med saltvand.
Trin 4
Under kraftbelastninger, øvelser med vægtstænger osv. kroppen mister fugt mindre intensivt. Dette betyder, at du måske ikke føler behov for at genopfylde det. I dette tilfælde skal du drikke, når du finder det passende og føler dig tørstig. I løbet af styrketræningen kan du i princippet klare dig uden vand. Husk at drikke et glas eller to væsker, når du er færdig med at træne.
Trin 5
Anbefalet skema for vandforbrug under fysisk aktivitet: - 2 timer før træning - 200-300 ml; - 10 minutter - 80-100 ml; - under træning - 100-150 ml hvert 15.-20. Minut; - efter træning - 200 ml, gentag hvert 15. minut, indtil tørsten er tilfreds.
