Vi stræber alle efter en perfekt figur. Den perfekte flade mave med udskårne terninger er alles drøm. Diæter, komplekse træningsprogrammer, elektriske stimulanser, fedtforbrændende stoffer - folk går meget langt for at opnå idealet. Hvad du virkelig skal gøre for at opnå din perfekte mave, bortset fra at slippe af med kropsfedt, er et par enkle øvelser, du gør hver dag for virkelig at opnå det ønskede resultat.
Nødvendig
- - stol
- - kuld
- - fodbold
- - hårdt gulv
- - korrekt træning
- - 20 minutters tid om dagen
Instruktioner
Trin 1
Lig på en måtte. Stræk din krop i en enkelt linje med armene på siderne af din torso i en 45 graders vinkel. Løft dine ben 30 grader fra gulvet, hold dem lige og vrik dem let 5-10 gange. Gentag 5-6 gange.
Trin 2
Liggende på en måtte, hænderne i startpositionen. Træk knæene op til brystet. Gentag 20-30 gange. Hænderne forbliver på gulvet, hovedet rejser sig ikke fra gulvet.
Med denne øvelse udøver du en belastning på underlivet
Trin 3
Liggende på en måtte, bøj dine ben i en 45 graders vinkel og læg dem på en stol. Placer dine hænder bag hovedet, fingrene i låsen. Spænd dine mavemuskler, træk dit hoved, bøj din torso til dine knæ. Benene forbliver ubevægelige. Gentag 25-30 gange.
Trin 4
Stå lige med fødderne skulderbredde fra hinanden. Tag en fodbold i dine hænder, stræk den foran din mave, bøj let dine arme. Drej kroppen langsomt efter bolden til højre, indtil den stopper. Derefter skal du dreje efter dine hænder med bolden til venstre, indtil den stopper meget langsomt og spænde dine mavemuskler. Foretag 30-40 drejninger, fastgør bevægelsen ved de ekstreme punkter.
Trin 5
Stå lige med fødderne skulderbredde fra hinanden. Læg dine hænder bag hovedet, dine hænder i låsen. Bøj knæene let, og hold ryggen lige, bøj helt til hver side og berør albuerne til dine ben. Gentag 25-30 gange.
