Træt af ubrugelige trænere til ben og glute? Begynd at mestre de grundlæggende øvelser. Huk vil hjælpe med at styrke "bunden" og beskytte mod skader i hjemmet.
Nødvendig
En gummiudvidelse eller ethvert elastisk bånd, en lav stol eller bænk, enhver behagelig støtte, såsom et bord
Instruktioner
Trin 1
Stå lige op, fødderne i en naturlig position, tæerne foldes ud som behagelige.
Trin 2
Placer en lav stol bag dig, så du kan sidde på den.
Trin 3
Sæt elastikken rundt om knæområdet, og fastgør det.
Trin 4
Nu skal du bare hofte og knæbøjes og strække din bagdel tilbage.
Trin 5
Stabiliser din kropsposition ved at trække i dine mavemuskler, og læg ikke din krop på dine hofter.
Trin 6
Squat indtil din bagdel rører stolen. Ekspandereren lader ikke knæene "deles" og vil hjælpe med at mestre det korrekte arbejde i hofterne.
Trin 7
Med en kraftig bevægelse vender du tilbage til startpositionen, udånder.
