Ved at tage sig af deres fysiske form og skønhed på deres ben udfører kvinder øvelser, der hjælper dem med at stramme deres bagdel og reducere deres hofter. Men den del af benet fra foden til knæene skal også trænes, især for dem der er involveret i fritidsjogging. Et sæt specielle øvelser hjælper med at styrke underbenet og gøre knæene mere fleksible.
Nødvendig
Yoga måtte
Instruktioner
Trin 1
Sidd på gulvet, stræk dine ben frem og hold dine fødder sammen. Placer dine hænder på gulvet bag dig. Bøj dit ben, og tryk din fod ned på gulvet, træk dit ben op til brystet, og prøv at bringe din hæl til at røre ved din bagdel. Sæt dit ben tilbage til dets oprindelige position, og gentag øvelsen, bøj det andet ben. Gør det 15-20 gange for hvert ben. Gentag øvelsen, bøj begge ben på samme tid.
Trin 2
Lig på gulvet på ryggen. Tag dig tid, løft dine ben, løft din nedre ryg fra jorden, støtt den med bøjede arme, hvil dine albuer på gulvet. Træk tæerne mod gulvet og bevæg dine fødder, som om du pedaler, som om du cykler. Lav øvelsen i 3-4 minutter. Du skal føle, at dine kalve strammes.
Trin 3
Stå med dine ben fra hinanden så bredt som muligt til siderne. Læg dine hænder på knæene, læn dig lidt fremad. Sid så lavt som muligt og begynd at dreje dine knæ, først indad og derefter udad. Forsøg ikke at løfte hælen fra gulvet og hvile på hele foden. Foretag cirkulære bevægelser i hver retning 15-20 gange. Tag derefter en pause, ryst dine ben, aflast spændingerne i dine kalve, masser dit underben og gentag fremgangsmåden igen eller to.
Trin 4
Stå lige, læg dine fødder sammen, armene skal hænge frit langs kroppen. Sæt det ene ben til siden, lav hoppende squats, og prøv at holde dem så dybe som muligt. Hold dine fødder godt fast på gulvet. Løft den ene hånd over dit hoved på samme tid og se på den. Efter 15-20 squats skal du tage startpositionen og gentage øvelsen igen og skifte hånd.
Trin 5
Startpositionen er den samme. Stå lige med fødderne sammen og armene langs din torso. Sæt det ene ben tilbage, hvil det på tåen. Pres din hæl mod gulvet med en fjedrende bevægelse. Lav 15-20 hælberøringer, tag startpositionen, og gentag øvelsen for det andet ben.
