For voluminøse hofter forårsager megen besvær for kvinder. Mange mennesker prøver at skjule kurveagtige former under deres tøj. Men at gå til stranden er et problem for dem. Fitness træning hjælper med at justere hofterne. Hvis du er flov over at optræde i en sportsklub, kan du med succes træne derhjemme. Hovedbetingelsen for succes er regelmæssighed i klasser, fravær af dovenskab og godt humør.
Instruktioner
Trin 1
Stå lige med fødderne så brede som muligt, håndfladerne på dine hofter. Når du ånder ud, bøj knæene og sæt dig ned. I den endelige position skal dine lår være parallelle med gulvet og halebenet trækkes så langt tilbage som muligt. Frys i stillingen i 20 sekunder. Stå helt op under indånding. Gentag øvelsen 2 gange til.
Trin 2
Ændr ikke startpositionen, træk armene fremad, og forbind fingrene med låsen. Ved udånding skal du sætte dig ned, mens du indånder, stå op. Lav 10-15 squats.
Trin 3
Sæt dine fødder i skulderbredde fra hinanden med dine håndflader på dine hofter. Med en udånding, spring ud til højre, spring på et bøjet ben i 1 minut. Når du inhalerer, skal du stå lige op. Med den næste udånding skal du overføre din vægt til dit venstre ben og bøje dit knæ i et lunge. Gentag øvelsen 10-15 gange i hver retning.
Trin 4
Læg på ryggen, bøj knæene, træk torturen til din bagdel. Når du indånder, skal du løfte din bagdel op fra gulvet og løfte dine hofter så højt som muligt. Hold kroppens position i denne position i 1 minut. Læg dig derefter ned og bring dine knæ til brystet.
Trin 5
Lig på din mave med armene udstrakt langs din torso. Når du ånder ud, skal du løfte dit højre ben op. Når du indånder, skal du sænke det ned på gulvet. Gentag øvelsen på venstre ben. Foretag 20-25 løft med hvert ben.
Trin 6
Læg på din venstre side, læg din hånd under hovedet, lige foran dig. Når du ånder ud, skal du løfte dit højre ben op. Sænk det under indånding uden at røre ved gulvet. Gentag øvelsen 30 gange, og rul den over på din højre side.
Trin 7
Gå på knæ med håndfladerne på gulvet. Tag dit højre ben tilbage, mens du trækker tåen mod dig. Sving dit ben op og ned i mindst 1 minut. Gentag derefter øvelsen på venstre ben.
Trin 8
Uden at ændre startpositionen skal du tage dit højre ben bøjet ved knæet til siden. Sving det op og ned i 1 minut. Gentag derefter denne øvelse med dit venstre ben. Sænk derefter din bagdel til dine hæle, læg din torso på gulvet og stræk bagsiden af dine lår.
