Morgenøvelser hjælper med at vække kroppen. Selv efter 15-20 minutters fysisk aktivitet bliver en person debiteret for hele dagen. Det er bedre at begynde at træne straks efter at have vågnet. Hvis du ikke har noget ønske om at stå op et par minutter tidligere for at lave et lille sæt øvelser, skal du begynde at træne lige i sengen.
Instruktioner
Trin 1
Før du udfører hoveddelen af morgenøvelser, skal du sørge for at varme op. Det vil hjælpe med at varme musklerne op og udvikle leddene. Dette er for at reducere risikoen for skade under styrketræning. Efter at have vågnet, stræk, stram dine arme og ben, forestil dig at to mennesker samtidigt leder dig i to modsatte retninger. Slap af efter 20 sekunder.
Trin 2
Drej kroppen til højre, og hofterne og benene til venstre, vride i taljen. Stræk dig i denne position i et par sekunder, og skift retning.
Trin 3
Sænk dine arme langs din krop med en udånding, stræk håndfladerne foran dig og langsomt rundt om ryggen, sæt dig ned. Ved næste udånding skal du vippe din torso mod dine hofter og slappe af i ryggen. I denne position skal du sidde et par sekunder, mens du indånder, ret.
Trin 4
Nu kan du gå videre til øvelserne. Stå lige, læg dine hænder på din talje og spred dine ben så bredt som muligt. Sæt dig ned med en udånding. Prøv at holde dine hofter parallelt med gulvet, og hold knævinklen ikke skarpere end 90 grader. Ret dig op, når du inhalerer. Udfør 15 squats.
Trin 5
Ændr ikke startpositionen. Ved udånding, vip kroppen nøjagtigt til højre, lås hofterne på plads. Ret dig op, når du inhalerer. Med den næste udånding, bøj til venstre. Udfør øvelsen 15 gange i hver retning.
Trin 6
Stræk armene ud foran dig på brystniveau. Begynd at dreje dine håndled først 20 gange til højre og derefter til venstre. Gør derefter det samme i albueleddene og derefter i skulderleddene. Udfør cirkulære bevægelser, prøv at beskrive den maksimale amplitude skiftevis med dine håndled, underarme, helt med dine hænder.
Trin 7
Stå lige med hænderne op. Ved udånding, vipp fremad, tag skulderbladene så meget som muligt, placer kroppen parallelt med gulvet. Hold positionen i ca. 10 sekunder. Når du inhalerer, skal du rette dig op og hvile lidt. Udfør endnu en vipning.
Trin 8
Lig på gulvet, løft dine ben op og bøj ved knæene, læg dine hænder bag hovedet. Når du ånder ud, skal du løfte kroppen fra gulvet, mens du indånder, sænk dig ned på ryggen. Udfør øvelsen 20 gange.
Trin 9
Rul over på din mave, stræk dine arme langs din krop. Under indånding skal du løfte kroppen fra gulvet, bringe skulderbladene sammen. Ved udånding skal du sænke dig ned til startpositionen. Gennemfør 15 elevatorer. Stå derefter op, sid med din bagdel på dine hæle og sænk brystet til gulvet. Prøv at slappe helt af. Hold denne position i 1-2 minutter. Når du inhalerer, skal du rette dig op, strække armene op. Når du ånder ud, skal du sænke armene ned gennem siderne.
