For enhver atlet kommer der før eller senere et tidspunkt, hvor den sædvanlige træning ophører med at bringe det ønskede resultat. Styrke og muskelmasse holder op med at vokse. I dette tilfælde er det nødvendigt at foretage visse justeringer af træningskomplekset og diæten.
Først og fremmest er det i begyndelsen af stagnation i resultaterne nødvendigt at forstå, om atleten har kørt sig selv i en tilstand af overtræning, hvis første tegn er nedsat appetit, søvnløshed og kronisk træthed. I dette tilfælde skal du bare tage en to-ugers pause fra træningen og lade kroppen komme sig og komme sig. Derefter kan du begynde at træne igen, mens du reducerer belastningen med 15-20%.
En stigning i styrkeindikatorer kan opnås ved at fokusere på grundlæggende øvelser: deadlift, squats, bænkpress. Hver af dem bør udføres ikke mere end 1 gang om ugen, og tunge squats eller markløft udføres bedst ikke mere end 1 gang om 2 uger. Øvelser skal udføres i 5-6 gentagelser i 3 arbejdsmetoder. Det er vigtigt, at den sidste tilgang foretages inden fiasko, dvs. for det maksimale antal gentagelser. Kun i dette tilfælde vil muskelvækstmekanismen blive udløst.
Hvis der er et ønske om at øge styrken i en af de grundlæggende øvelser, for eksempel i bænkpressen, er det fornuftigt at reducere belastningen i markløft og squat. Så kroppen vil være mindre træt, og alle reserver vil være rettet mod væksten af de muskler, der er involveret i bænkpressen. Når det ønskede bænkpresseresultat er opnået, er det let at hæve indikatorerne i andre øvelser til det forrige niveau.
Det er også nødvendigt ikke at glemme at foretage gennemtrængninger på et engangsmaksimum mindst en gang hver 2-3 måneder. De er gode til at stimulere væksten af styrke. Nogle gange kan du efter en vellykket gennemtrængning tilføje 2,5-5 kg til arbejdsvægten uden at reducere antallet af gentagelser.
Undertiden er årsagen til afmatningen i væksten af indikatorer, at kroppen bliver utilstrækkeligt forbrugt af proteiner og kalorier. Med væksten i indikatorer og styrke øges behovet for dem, hvilket betyder, at det er nødvendigt at øge deres forbrug. Det kan være værd at rette opmærksomheden mod sportsnæring, såsom protein eller gainer.
Derudover letter væksten af styrkeindikatorer ved indtagelse af lægemidler som kreatin, koffein, beta-alanin. Takket være disse tilsætningsstoffer kan du på kort tid øge styrkeindikatorerne med 10-15%.
