Du kan hurtigt få kropsvægt med øget ernæring og regelmæssig motion. For at opnå gode resultater skal du øge dit proteinindtag og gå i gymnastiksalen mindst to gange om ugen.
Instruktioner
Trin 1
Du kan hurtigt gå op i vægt ved hjælp af øvelser i gymnastiksalen og forbedret ernæring. Forøg antallet af måltider. Spis mindst 4-5 gange om dagen. Professionelle bodybuildere spiser 7-8 gange for at bevare deres form. Hvert måltid skal indeholde 50-60% kulhydrater (helst "langsomt"), 30-35% protein og kun 10-20% fedt.
Trin 2
Spis meget protein, fordi det er ham, der er involveret i vækst og udvikling af muskler. For at gøre dette skal du spise følgende fødevarer: svinekød, kylling, bælgfrugter, svampe, ægpulver (det indeholder næsten tre gange mere protein end kogte æg), nødder. Men læg særlig vægt på to produkter: hårde oste og æg (inklusive vagtler). Proteinet i dem absorberes let af kroppen. Dette betyder, at disse fødevarer er bedst til at få kropsvægt. Indfør mindst 6 æg og 200 gram ost i din daglige diæt. Selvfølgelig skal disse fødevarer være et supplement til din almindelige diæt.
Trin 3
Træn i gymnastiksalen 2-3 gange om ugen. Kroppen skal ikke kun modtage belastningen, men også komme sig ud af den. Derfor anbefales det ikke at træne dagligt. Klassen skal være 1-1, 5 timer inklusive 2 opvarmninger på aerobe maskiner.
Trin 4
Overvej også intensiteten af sessionen. Arbejd med den maksimale vægt, du kan håndtere. Tiden mellem sætene skal være 60-90 sekunder. Den maksimale effekt kan opnås med en høj træningsintensitet. Vægtøgning afhænger af, hvor tungt musklerne blev belastet i træningsperioden, og af hvor godt de hviler i restitutionsperioden.
Trin 5
Inkluder grundlæggende øvelser, der bruger mange muskler i dit program. Dette er bænkpressen, squat, deadlift. Gennemfør alle klasser med maksimal vægt, sørg for at bruge vægtstænger og håndvægte.
Trin 6
Du bør ikke bruge for meget tid på simulatorer, fordi de kun giver musklerne lindring og hjælper ikke med at øge kropsvægten. Træne mere med frie vægte, kun dette hjælper dig med hurtigt at opnå resultater.
