Vidste du, at der er en form for fysisk aktivitet, hvor der bruges 40% flere muskler end ved cykling og 45% flere muskler end ved løb? Derudover har han praktisk talt ingen aldersbegrænsninger. Dette er stavgang.
Hvad er stavgang
Nordic Walking er at gå med specielle stænger efter en bestemt metode. Polakker kan købes i sportsbutikken - de er udstyret med handsker og aftagelige spidser (til asfalt og jord). Længden på stokken vælges afhængigt af højden:
- højde 150-159 cm - stick 105 cm lang
- 160-165 cm - 110 cm
- 166-172 cm - 115 cm
- 173-179 cm - 120 cm
Det er bedre at vælge sko til sådan gå, behagelig, med tykke, men fleksible såler. Det kan være løbesko eller vandrestøvler om vinteren.
Skandinavisk gåteknik
Essensen af skandinavisk vandring ligger i den rigtige teknik, så det er værd at behandle dette øjeblik med særlig omhu. Så…
- Første trin: Vi går og trækker pinde bag os på stropper eller handsker. Armene er i en naturlig position.
- 2. trin: Nu klemmer vi pindene med håndfladerne og trækker dem stadig med. Hold albuerne lige.
- 3. trin: Skub, træk hånden med pinden tilbage. Vi overfører kropsvægten til pinden.
- 4. trin: Når hånden går tilbage, åbner vi håndfladen - stokken går ikke nogen steder, den holdes på en løkke eller handske.
Det er også yderst vigtigt:
- Hold ryggen lige, mens du går
- Skub kraftigt tilbage
- Tag pinden tilbage, så den er i en vinkel på 60 grader fra hælen på din forfod.
- Armene skal strække sig 45 grader fremad og bag ryggen.
- Håndbevægelser skal være enkle og naturlige uden pludselige ryk - de fungerer som et pendul.
Almindelige fejl
- Læg pinde foran dig, bøj dig over og skub ikke af med dine hænder.
- Kryds dine albuer og pinde foran under træning.
- At gå med bøjede albuer - med denne teknik fungerer skulderbæltets muskler ikke nok.
Fordelene ved stavgang
Under træning korrigeres asanka, arbejdet i det kardiovaskulære og åndedrætssystem forbedres, belastningen på leddene falder, blodcirkulationen stimuleres, bevægeapparatet trænes, immuniteten styrkes, og stemningen stiger simpelthen. Stavgang er en meget behagelig form for fysisk aktivitet.
Stavgang og vægttab
Nordic Walking øger aktiviteten af 90% af musklerne i kroppen - under træningen fungerer hofter, ben, balder samt musklerne i arme, skuldre og underliv. I en times træning forbrændes ca. 700 kcal. Hvis du træner regelmæssigt, kan vægttabet være op til 1,5 kg om ugen.
