En stor mave ødelægger figuren af selv slanke piger. For at slippe af med denne mangel bruger det retfærdige køn forskellige diæter, massage, fysisk aktivitet. Kvinders vedholdenhed fører til gode resultater. Men ikke alle damer har stor viljestyrke, det betyder ikke, at de ikke vil være i stand til at få stærke mavemuskler og en tonet mave. Sådanne kvinder har brug for at udføre et lille sæt øvelser hver dag, hvilket om 2 til 4 måneder vil føre til den ønskede effekt.
Øvelser for de laterale mavemuskler
Stå op, læg dine hænder bag hovedet, spred dine ben bredere. Når du ånder ud, skal du vippe til venstre, mens du prøver at sikre dig, at kroppen går nøjagtigt til siden. I denne position vil du føle, at dine laterale muskler og abs er meget anspændte. Når du indånder, skal du løfte kroppen, og mens du ånder ud, vippes den til højre. Udfør øvelsen 18 gange i begge retninger.
Sænk dine arme og bøj fra side til side i et hurtigt tempo. På samme tid skal du prøve at fikse hofterne ét sted og kun arbejde med overkroppen. Udfør øvelsen i 1, 5 minutter.
Øvelser til pressen
Stå lige, sænk armene, læg dine fødder sammen, fokuser på dine hofter og mavemuskler. Ved udånding rettes bækkenet så langt frem som muligt, rundt om lænden og ryggen. Ved inhalation skal du vende tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen 14 gange til.
Lig på ryggen med dine arme og ben placeret, som du vil. Begynd at trække vejret i din mave, når du indånder, pust den op, udånder i et langsomt tempo. Når maven er helt sænket, skal du stramme mavemusklerne og holde vejret i 3 sekunder. Udfør derefter mindst 15 sådanne vejrtrækningscyklusser. Efter et par gentagelser kan du blive svimmel. I dette tilfælde skal du gå tilbage til din normale vejrtrækning, hvile lidt og derefter fortsætte.
Bøj dine ben ved knæene, mens du ånder ud, tryk dine hofter mod din mave, hold vejret i 2 sekunder. Indånd og stræk dine ben op. Gentag øvelsen 5 gange. Komplicér derefter tingene: Ved indånding skal du ikke placere dine ben vinkelret på gulvet, men vippe dem lidt mod overfladen. Så du vil føle, at den lavere presse er inkluderet i arbejdet mere intensivt. Gentag bevægelsen 5 gange. Yderligere komplicere øvelsen, gør vinklen til gulvet mere akut. Efter 5 reps skal du sænke dine ben ned på gulvet og hvile.
Løft dine ben op, hold hænderne bag hovedet, tryk din nederste del helt ned på gulvet. Inhalér, og løft overkroppen fra gulvet, mens du udånder. Når du indånder, skal du sænke ryggen til gulvet. Lav 20 elevatorer. Hvis fysisk kondition ikke tillader dig at holde dine ben i lang tid, skal du udføre 3-4 tilgange.
Placer dine håndflader under bagdelen, hold dine ben hævet, prøv at rette dine knæ så meget som muligt. Ved udånding skal du hæve bækkenet over gulvet med ca. 4 cm og sænke det ved indånding. Lav 15 til 18 gentagelser.
Fortsæt med at ligge på ryggen. Begynd "cykel" bevægelsen, og hold dine fødder lave over gulvet. Vær opmærksom på fornemmelserne i ryggen, hvis det begynder at gøre ondt, løft dine ben lidt højere og fortsæt øvelsen.
