Springtovet er et meget overkommeligt og simpelt sportsudstyr. Ved hjælp af et springtov kan du udvikle udholdenhed i dig selv, for dette skal du træne regelmæssigt og gradvist øge belastningen.
Er det nødvendigt
- -sjippetov
- -komfortable sportssko
- -sportsdragt
- -plads til klasser
Instruktioner
Trin 1
Før du begynder at springe reb, skal du varme alle musklerne godt op, så vi starter med en simpel opvarmning: hovedrotationer, arme, vridning af torso, bøjninger, squats, spark, fødder rotation. Efter opvarmningen skal du løbe mindst 1 omgang rundt om stadionet eller 500 m.
Trin 2
Efter at have lavet en opvarmning og et løb, vil du varme dine muskler helt op, så du kan begynde at hoppe. Da spring er rettet mod at udvikle udholdenhed, skal du øge belastningen dagligt.
1 dag (indledende).
2 minutter på rebet - benene sammen, 1 minuts pause, 1, 5 minutter på rebet - benene sammen, 1 minuts pause, 2 minutter på rebet - benene sammen, 1 minut - hoppe med skift af ben, 1 runde løber rundt på stadionet.
Trin 3
2. dag.
5 minutter på rebet - benene sammen, 1 minuts pause, 4 minutter på rebet - benene sammen, 1 minuts pause, 3 minutter på rebet - benene sammen, 2 minutter - med et skift af ben, 2 omgange løb rundt om stadion.
Trin 4
Dag 3.
6 minutter på et reb - ben sammen, 1 minuts hvile, 5 minutter på et reb - ben sammen, 2 minutter - alternativ skift af ben, 3 minutter - ben sammen, 2 omgange løb rundt på stadion.
Trin 5
Dag 4 (vi forkorter pausen).
10 minutter på rebet - ben sammen, 30 sekunder pause, 5 minutter - ben sammen, 5 minutter - med skift af ben, 1 minut - med acceleration, 3 minutter - med skift af ben, 30 sekunder pause, 30 sekunder - på det ene ben, 30 sekunder - på det andet, 2 omgange løb rundt på stadionet.
Trin 6
Dag 5.
15 minutter på et reb - ben sammen, 30 sekunders pause, 7 minutter - ben sammen, 5 minutter - med skift af ben, 1 minut - med acceleration, 5 minutter - med skift af ben, 30 sekunder - på et ben, 30 sekunder - på det andet ben, 1 minut med acceleration, 2 omgange løb rundt på stadion.
Trin 7
Dag 6 (fjern pausen).
5 minutter - på to ben, 5 minutter - med skift af ben, 5 minutter - på to ben, 5 minutter - med skift af ben, 5 minutter - på to ben, 5 minutter - med skift af ben, 2 minutter - med acceleration, 1 minut - på det ene ben, 1 minut - på det andet, 3 omgange løb rundt på stadionet.
Trin 8
7. dag.
Som på dag 6, men efter hvert 10. minut, tilføjes 1 minut accelerationsspring.
