Udholdenhed er kroppens evne til at modstå træthed. Det er nødvendigt ikke kun på sportsområdet, hvad enten det er professionel sport eller at gå til en almindelig fitnessklub, men også i hverdagen, da en hårdfør person klarer stressede situationer og arbejde skynder sig meget lettere.
Instruktioner
Trin 1
Udholdenhed afhænger direkte af, hvor hurtigt en person bliver træt. Træthed kan kategoriseres som fysisk og nervøs. For at træthed skal komme så langsomt som muligt, er det nødvendigt at have et udviklet hjerte-kar-og åndedrætssystem.
Trin 2
Udholdenhed udvikler sig bedst inden for sport. Enhver fysisk aktivitet bidrager til styrkelse og udvikling af muskelkorset. Der er også sportsgrene, hvor evnen til ikke at blive træt så meget som muligt kommer ud på toppen. Dette løber, går, cykler osv.
Trin 3
For at udvikle udholdenhed er det nødvendigt at overholde den gyldne regel: træning skal være regelmæssig, og belastningen skal øges gradvist. Manglende overholdelse af denne regel fører til tårer i kroppen såvel som udtømning af nervesystemet.
Trin 4
Du behøver ikke begynde at løbe med det samme for at opbygge udholdenhed. For folk, der ikke har været involveret i sport i lang tid, er yoga og pilates-klasser perfekte. Statisk belastning uden stress og belastning hjælper dig med at komme ind i en sportsrytme.
Trin 5
Træthed under træning kan også skyldes manglende evne til at trække vejret korrekt. Før du begynder at træne, skal du mestre et par åndedrætsøvelser (der er mange af dem i yoga) - dette hjælper dig med at få den rigtige åndedrætsrytme under fysisk anstrengelse.
Trin 6
Hvis åndedrætssystemet er dårligt udviklet, kan du prøve at være som i poolen. Svømning styrker ikke kun hele kroppen, men udvikler også lungerne perfekt.
Trin 7
Glem ikke ordentlig ernæring, når du udvikler udholdenhed. Kosten skal være rig på proteiner, vitaminer, makro- og mikroelementer. Hvis du ønsker det, kan du konsultere en læge og tage et kursus med specielle kosttilskud til personer, hvis krop gennemgår intensiv træning.
Trin 8
Når du træner din udholdenhed, skal du huske, at det vigtigste er at nyde processen. Forskere har bevist, at hvis du udfører øvelser med godt humør og et smil, så vil deres effektivitet være meget højere!
