At vælge en sport for at skabe dit ideelle selv. Hvorfor sport?
Instruktioner
Trin 1
Lad os først og fremmest definere, hvad en ideel figur betyder. Se på billedet. Det er klart: perfekt er ikke lige tyndt. Ideelt betyder harmonisk, proportionalt foldet.
Trin 2
Hvordan hjælper sport med at skabe den perfekte figur?
1. Under træning kan du brænde fra 200 kcal til 1000 kcal på 1 time (afhængigt af sportstype, startkropsvægt osv.).
2. Metabolisme stiger. Selv i hvile bruger kroppen mere energi på at komme sig efter træning.
3. Fysisk aktivitet fører til en stigning i niveauet af adrenalin i blodet, hvilket fremskynder nedbrydningen af fedt.
4. For at give kroppen energi, nedbrydes hovedsageligt fedt, muskler tværtimod styrkes. Derfor bliver huden mere elastisk, kroppen får en attraktiv form.
Trin 3
Valg af styrketræning
En god mulighed for tynde piger, der har en forskel mellem højde og vægt mere end 114. For eksempel højde 160, vægt 43, så forskellen er 117. Du skal arbejde på muskelmasse.
Dette betyder ikke, at aerob træning er kontraindiceret for tynde piger. De hjælper dig bare ikke med at opbygge den perfekte figur. De tynde har også fedtvæv, og hvis du brænder det, hvad er der tilbage?
Trin 4
Valg af en aerob træning
Aerob træning vil være gavnlig for dem, der har en forskel mellem højde og vægt på 102 eller derunder. For eksempel, hvis du er 162 høj, vejer du 60 eller derover, betyder det, at du er overvægtig. Cardio er et must for vægttab. Effektiviteten øges, hvis du "svinger" efter cardio.
Trin 5
Kombinerer styrke og aerob træning
Hvis forskellen mellem højde og vægt er mellem 103 og 114, er afvigelsen fra det ideelle forhold (ca. 112) ikke så stor. Disse mennesker kan rådes til at kombinere aerob træning og styrketræning. Hvis målet er at reducere vægten, så fokuserer vi på aerobic (for eksempel 3 aerob træning og 1 styrketræning). Hvis du har brug for at tage på i vægt, gør vi det modsatte (3 styrke og 1 aerob)
Trin 6
Produktion
1. For en tynd pige er det bedre at starte med at "svinge", indtil den ønskede vægt er opnået.
2. En overvægtig pige har først og fremmest brug for aerob træning.
3. For en pige med næsten ideel vægt er det fornuftigt at kombinere styrketræning og aerobic.
