Hvis du vil have maven i form uden overskydende løs hud, skal du træne, nemlig at strække. I modsætning til en glat strækning hjælper en aktiv og endda let aggressiv callanetics din mavemuskler hurtigere. Du skal bare regelmæssigt udføre nedenstående sæt i et stykke tid, og din mavemuskler vil være perfekt.
Instruktioner
Trin 1
Det aktive sæt består af:
Twisting - 20-50 gange;
"Frog" pull-ups på bænken - 20-50 gange;
Omvendte vendinger - 20-50 gange;
Callanetic vendinger - 1/100.
Husk ikke at hvile mellem øvelserne. Først efter at du har udført callanetics vridning, kan du hvile i et minut.
Trin 2
Nu i detaljer:
Twisting skal udføres, mens du ligger på ryggen. Benene skal bøjes, fødderne skal placeres på gulvet. Nå frem med dine arme, løft dine skuldre fra gulvet. Se din vejrtrækning: indånder mens du ligger ned, udånder i øverste position. Folk laver ofte en fejl, når de udfører vendinger, idet de belastes livmoderhalsen i stedet for mavemusklerne. Husk dette og bøj ikke dit hoved frem og tilbage.
Trin 3
Frøudtræk udføres på en bænk eller seng. Sid på kanten af en bænk eller seng, læg dig på ryggen, læg dine hænder bag hovedet. Træk nu dine ben bøjet ved knæene til din mave. Ret derefter din torso i en streng og træk dine ben op igen. Knæ kan holdes sammen, eller de kan opdrættes. Med denne øvelse trænes mavemusklerne.
Trin 4
Omvendte vendinger er næste. De udføres liggende på din ryg, placerer dine arme langs din krop på gulvet, hæver og bøjer dine ben. Du kan komplicere øvelsen, hvis du løfter dine ben op og holder i denne position. Løft dit bækken op fra gulvet, som om du vil stå på dine skulderblade, men ikke meget højt. Hænderne skal være på gulvet, så prøv ikke at læne dig på dem. Sving ikke dine ben for at hjælpe med at løfte dit bækken. Det skal kun løftes på grund af spændingen i mavemusklerne.
Trin 5
Twisting callanetics. Disse er de samme regelmæssige crunches. Kun i modsætning til de sædvanlige gøres callanetics-vendinger statisk. For eksempel betyder betegnelsen 1/100, at du skal udføre et træk og holde kroppen på det øverste punkt i 100 sekunder.
