Mange kvinder er bekymrede over problemet med fede aflejringer på siderne af figuren. For at rette op på denne æstetiske ufuldkommenhed hjælper regelmæssig kraftbelastning på de skrå muskler i maven. Træn mindst 4 gange om ugen, og så vil du bemærke, hvordan siderne begynder at få en mere perfekt form.
Instruktioner
Trin 1
Stå lige med håndfladerne i taljen og spred dine fødder fra skulderbredde. Når du trækker vejret ud, skal du dreje din overkrop til højre og vride i taljen. Forlæng din venstre arm foran dig. Når du inhalerer, skal du vende tilbage til lodret position. Næste gang du ånder ud, drej til venstre, mens du bringer din højre hånd fremad. Lav mindst 10 vendinger i hver retning.
Trin 2
Stræk armene ud over hovedet, med fingrene i hinanden. Når du ånder ud, skal du vippe din krop nøjagtigt til højre. Hold denne position i 5 sekunder. Når du inhalerer, stige til startpositionen. Når du ånder ud, skal du vippe til venstre. Gentag øvelsen 10-15 gange i hver retning.
Trin 3
Lig på din højre side med din venstre håndflade på bagsiden af dit hoved og din højre håndflade på dit venstre lår. Løft din overkrop fra gulvet med en udånding. Når du indånder, skal du sænke dig tilbage til gulvoverfladen. Udfør øvelsen 15–20 gange. Rul over til din venstre side og gentag fremgangsmåderne.
Trin 4
Læg på ryggen, læg dine hænder på bagsiden af dit hoved, bøj dine ben på knæene. Løft kroppen op med en udånding, ret højre albue og venstre knæ mod hinanden. Riv i så fald venstre fod af gulvet. Når du indånder, skal du sænke dig ned på gulvet. Når du trækker vejret ud, skal du strække din venstre albue mod dit højre knæ. Lav 15 reps på hver side.
Trin 5
Lig på dit højre lår med underarmen med samme navn på gulvet. Under indånding skal du løfte låret fra gulvet og rette positionen i 20-30 sekunder. Udånd og sænk dig ned på gulvet. Sid på dit andet lår og gentag planken.
Trin 6
Læg på ryggen, læg håndfladerne på bagsiden af dit hoved, bøj dine ben ved knæene. Når du inhalerer, drej i taljen, læg dit højre lår på gulvet, peg dine knæ lige ned. Når du ånder ud, skal du løfte dine ben fra gulvet. Når du indånder, skal du dreje til venstre. Gentag øvelsen 20 gange i hver retning.
Trin 7
Sid, bøj dine ben på knæene, læg dine hænder bag hovedet, spred albuerne nøjagtigt til siderne. Sænk kroppen lidt lavere til gulvet, omtrent i en vinkel på 60 grader. Når du indånder, skal du dreje kroppen til højre. Drej til midten med en udånding. Inhaler, drej til venstre. Foretag 20 drejninger i hver retning.
