Med vintersæsonens begyndelse og udseendet af is øges antallet af borgeres anmodninger om lægehjælp betydeligt. I dette tilfælde er hovedårsagen til at få brud og forskydninger manglende evne til at falde korrekt.
Evnen til at falde korrekt kan gøre et godt stykke arbejde i forskellige situationer. At lære teknikken til et kompetent fald er ikke let nok, det vil tage meget tid. Den største udfordring ligger i at lære kroppen at arbejde spontant og reagere korrekt i en hurtigt skiftende situation. Det er en ting, når du falder på en blød måtte i gymnastiksalen efter at have forberedt dig og grupperet på forhånd. Og det er et helt andet, når efteråret bliver helt uventet. Du bør begynde at lære at falde i gymnastiksalen og sprede en blød måtte. Alternativt kan du i den varme årstid træne udendørs på blødt græs. Den første øvelse er som følger: Fra en huk position (hænder foran brystet), rul forsigtigt på ryggen. I det øjeblik, når skulderbladene berører jorden, slår dine håndflader på den, er dine arme lidt udstrakte til siderne. Jo stærkere fald, jo mere aktiv bomuld. Denne handling styrker den selvbetingede færdighed. Anden øvelse: fald til siden. Huk, fald skiftevis til venstre og højre. Når du falder til venstre, skal du kun klappe i jorden med din venstre hånd. Brug din højre, når du falder til højre. Vær opmærksom på det faktum, at hånden ikke er stift udskiftet under den faldende krop, ikke forsøger at stoppe den, dette er en direkte vej til skade. Huk, stræk armene ud foran dig, let bøjet ved albuerne, og fald derefter til den ene side - for eksempel til højre. Du falder på din højre side, mens din højre hånd smækker på gulvet og tager noget af din kropsvægt. Samtidig er hånden foran dig og ikke under kroppen, dette øjeblik er meget vigtigt. I det øjeblik, det falder ned, berører venstre hånd gulvet foran højre skulder og tager også noget af vægten. Med lidt øvelse kan du forstå ind og ud af den korrekte faldstil. Den tredje øvelse: en fremadrulning over hovedet. Squat ned, så sving forsigtigt fremad, rør jorden med dine palmer og salto. I det øjeblik, hvor din ryg rører jorden, skal du slå jorden med to håndflader og udføre selvforsinkelse. Fjerde øvelse: salto over skulderen. Dette er en af hovedøvelserne, at mestre det giver en meget bred vifte af færdigheder til et korrekt fald. Det svarer til det foregående, men rullen udføres over højre (venstre) skulder. Når du udfører denne øvelse, er det vigtigt at lære at holde dine hænder korrekt. Rul over højre skulder udføres som følger: squat ned (du kan læne dig på et knæ), berør jorden foran dig med dine hænder. I dette tilfælde er højre håndflade foran, venstre er bag den. Fingrene på højre håndflade peger mod venstre - det vil sige, den drejes til siden (tommelfingeren vender mod dig). Den venstre håndflade drejes på samme måde, men til højre. Med dine håndflader korrekt placeret, rul fremad, mens rullen går langs højre skulder. Ved afslutningen af roll-over, selvforsinkelse. Når du træner øvelsen, er det vigtigt at opnå en glat, kontinuerlig, blød rulle. Det er bedst at starte øvelsen, mens du står på dit venstre knæ. Når du træner øvelsen, skal du øge saltvands inertien, så det er nok til at komme ind i den samme holdning på knæet. Yderligere udvikling af evnen til at falde reduceres til at øge faldets højde. Du kan også øve dig i at hoppe med en "fisk" over forhindringer med roll-over og stand-up. Det er nyttigt at øve sig i at hoppe fra et par meter højde: du lander på dine fødder (en del af springets inerti accepteres), så rører begge palmer jorden, hænderne slukker noget mere inerti, og vælt derefter din skulder og gå ud til holdningen. Korrekt brug af denne teknik giver dig mulighed for at hoppe selv fra en tilstrækkelig høj højde uden risiko for personskade. Bemærk, at når du hopper fra en højde, er bevægelse fremad vigtig - du skal møde jorden tangentielt og slukke slagkraften, mens du ruller. Hvis du bare hopper lodret ned, vil slaget være meget stærkt, det vil være meget sværere at slukke det. Derfor, når du hopper fra en højde, skal du altid skubbe kraftigt ud og vinde vandret hastighed, det hjælper dig med at undgå skader.
