For at stramme dine mavemuskler behøver du ikke tilbringe hele dage og nætter i gymnastiksalen og også løbe i timevis i parken. Der er nogle gode øvelser, der kan hjælpe absolut enhver med at omdanne deres mavemuskler.
Er det nødvendigt
- - Gymnastikbold;
- - sportsuniformer
- - liggestol til gulvet.
Instruktioner
Trin 1
Sid på en gymnastikbold. Placer dine fødder så langt væk, at din midterste og nedre ryg er på bolden. Læg dine hænder bag hovedet og lås dem. Flyt dine albuer til siderne. Stram dine mavemuskler. I den første fase af øvelsen skal du løfte dine skuldre fra projektilet og derefter sænke det igen. Udfør denne øvelse i ca. et minut uden at slappe af maven eller løfte ryggen fra bolden.
Trin 2
Lig på gulvet, bøj knæene og læg dine fødder på jorden. Hænderne bag hovedet skal være lukket, og albuerne skal være fra hinanden. Løft dine ben uden at bøje knæene, så der dannes en ret vinkel mellem din torso og hofter. Når du ånder ud, skal du løfte knæene op til brystet, mens du løfter dine skuldre fra gulvet. Under inhalation skal du vende tilbage til startpositionen. Udfør denne øvelse i ca. 1 minut.
Trin 3
Sæt dig ned og bøj dine knæ. Placer dine fødder foran dig. Ret din ryg, række op og ret dine skuldre. Hold fast i dine ben. Inhalér og start forsigtigt baglæns, føl hver ryghvirvel, indtil hele din ryg hviler på gulvet. Indånd derefter og hæv forsigtigt til den oprindelige position. Gør dette i ca. 30 sekunder.
Trin 4
Knæl ned på gulvet. Flyt dit venstre ben til siden. Placer din højre hånd på gulvet nær dit højre knæ, og stræk din venstre over dit venstre ben. Når du indånder, skal du overføre massen til din højre håndflade, mens du løfter dit venstre lår fra gulvet og løfter din venstre hånd lodret opad. Sænk dig selv til jorden med et åndedrag efter ca. 15 sekunder. Gør denne øvelse også den anden vej.
Trin 5
Lav en anden abs øvelse. Bøj dine knæ og læg dig på ryggen. Placer dine fødder på gulvet. Placer dine hænder langs kroppen, håndfladerne ned. Løft dine ben op. Tryk dine hæle og knæ sammen. Slap ikke af dine mavemuskler og løft dine ben endnu højere, så lændehvirvlen gradvist løftes fra gulvet. Træk vejret langsomt og sænk dig ned. Mærk hvordan dine mavemuskler strammer sig. Brug et halvt minut på at gøre denne øvelse.
