Slanke ben er resultatet af et kompleks af fysiske øvelser, afbalanceret ernæring og muligvis anti-cellulite procedurer. Hvis du taber dig betydeligt, hjælper anti-cellulite-programmer dig med hurtigt at tone din hud og "glatte" det resterende fedtlag.
Instruktioner
Trin 1
Lav to typer træning: muskelopbygning og vægttab. Hvis du kun giver dine ben "brændende" belastninger, vil selv dem, der har tabt sig, ikke se meget attraktive ud. Slanke ben er nødvendigvis stramme og elastiske muskler.
Trin 2
Start med en opvarmningssession. Placer dine fødder fra hinanden på skulderbredde. Læn dig fremad, bøj ikke dine knæ. Prøv at nå gulvet med fingrene. For lettere træning kan du sprede dine fødder lidt bredere. Udfør 10-15 bøjninger.
Trin 3
Lig på din mave, bøj dine ben, tag dine fødder med dine hænder. Løft din overkrop, og træk samtidig dine ben mod dit hoved med dine hænder. Mærk træk foran på lårene.
Trin 4
Læg på ryggen, løft dine ben op, bøj det ene, træk det andet med hænderne mod brystet, indtil du føler spænding i muskelen.
Trin 5
Start fedtforbrændingsøvelser. Sving fremad, sidelæns og bagud fra en stående stilling. Start med 10 reps i hver retning på hvert ben.
Trin 6
Løft det rette ben så meget som muligt fremad, så træner du lårens forside godt. Når du svinger til siden, skal du sørge for at benene bevæger sig i samme plan med kroppen uden at gå frem eller tilbage. Når du svinger tilbage, må du ikke tillade spændinger i lænden. Det er den gluteale muskel, der skal fungere.
Trin 7
I stedet for at svinge kan du løbe, springe reb, cykle på motionscykel. En meget effektiv form for træning er cykling (aka spinning). Dette er en stationær cykeltræning med høj intensitet, hvor træner ændrer belastning og hastighed, tilføjer kropsbøjninger, armkrøller, maksimal acceleration. Som et resultat trænes hele kroppen, og især musklerne i benene.
Trin 8
Det næste trin er at udføre muskelopbygningsøvelser. De sigter ikke mod overdreven muskelvækst, men på at styrke dem og opnå en smuk "trænet" lettelse. Denne gruppe inkluderer klassiske squats, lunges, plie squats og deadlifts.
Trin 9
Placer dine fødder skulderbredde fra hinanden og gør squats - indånder nedad, udånder opad. Sørg for, at din ryg er lige og din mave trækkes ind. Skift din kropsvægt til dine hæle.
Trin 10
Plie squats udføres fra følgende position: spred dine ben lidt bredere end dine skuldre, drej dine fødder, så de er i en linje: tæerne ud, hæle ind. Lav dybe squats. I denne position er lårets indvendige overflade godt udarbejdet.
Trin 11
Sæt dine fødder i skulderbredde fra hinanden, hent små håndvægte, en pandekage eller bar fra baren. Lås ryggen lige, træk i maven og udfør bøjninger fremad. Du skal føle, at rygmuskulaturen strammes. Med en større byrde danner denne øvelse en smuk, udbulende biceps i låret og fjerner derfra "fordybninger" på fedtlaget, som ofte kan ses selv på ret slanke ben.
Trin 12
Begynd alle øvelser i 2-3 sæt med 10 gentagelser, øg antallet og belastningen gradvist. I slutningen af hver øvelse skal du føle spænding og let muskeltræthed.
Trin 13
Afslut træningen med en strækning, træk godt i alle arbejdsmuskler. Dette vil give dem en dejlig aflang form.
Trin 14
Glem ikke ordentlig ernæring. Efter træning 2-3 timer er det bedre ikke at spise. Derefter vil kroppen bruge sine interne reserver.
