Uden regelmæssige strækøvelser kan enhver træning ende i katastrofe. Strækning lærer muskler at bevæge sig med stor amplitude og kan hjælpe med at forbedre ydeevnen i sportsgrene som atletik, svømning, tennis, basketball og parkour. Strækøvelser gør dine muskler mere elastiske, og muskelstyrken øges.
Instruktioner
Trin 1
Foretag aldrig strækøvelser uden at varme dine muskler op. Brug 5-10 minutter på at løbe eller springe reb. Dette vil vække nerveenderne i musklerne og gøre ledbåndene mere elastiske.
Trin 2
Det bedste tidspunkt at strække er mellem styrkeøvelser og i slutningen af din træning. Styrkebelastninger øger volumenet af musklerne og gør dem kortere, strækning giver dig mulighed for at løse dette. Plus, mens du strækker dig, beroliger du din puls og normaliserer din vejrtrækning.
Trin 3
Gør statisk strækning, hvis du er en uerfaren atlet. Statisk strækning udføres i et langsomt tempo. Ved det højeste spændingspunkt skal atleten rette kroppens position i 10-20 minutter.
Trin 4
Sæt dig ikke fast i en statisk strækning for længe. Ved langvarig strækning mister musklerne deres evne til at trække sig sammen og akkumulere motorisk energi.
Trin 5
Lav dynamisk stretching, hvis du har været i bodybuilding eller sport som basketball, tennis eller svømning.
Trin 6
Lås positionen ved det maksimale spændingspunkt, og udfør derefter fjederbevægelser tre gange i 20 sekunder for yderligere at øge muskelfibrenes strækning. Bevæg dig langsomt og kontroller muskelspændingen.
Trin 7
Stræk, indtil du mærker den ultimative spænding i dine muskler. Under alle omstændigheder må du ikke bringe sagen til smerte. Udfør aldrig strækøvelser i ryk. Gå lige langsomt tilbage til startpositionen.
Trin 8
Strækøvelser ligner noget orientalske psykofysiske træningssystemer såsom yoga eller tai chi. For den korrekte udførelse af strækning skal du fokusere på arbejdet i musklerne og komplet indre fokus.
Trin 9
At indarbejde strækøvelser i din daglige træningsrutine eller gøre dem ved frokosttid hjælper din krop til at styrke, forbedre hjernens funktion og øge muskeltonen.
Trin 10
Hold aldrig vejret, når du strækker. Begynd udåndingsbevægelsen, og inhalér, når du vender tilbage til startpositionen. Træk vejret jævnt og roligt, mens du holder fast.
Trin 11
Strækningen skal være symmetrisk. Hvis du har brugt 30 sekunder på at strække højre side, skal du bruge den samme tid på at strække til venstre.
Trin 12
Fysiologer siger, at dynamisk strækning er mere angivet om morgenen og statisk strækning om aftenen, når musklerne opvarmes nok.
