Kvinders bryster er kvinders stolthed og genstand for mænds udødelige interesse. Brystmusklerne skal pumpes længe og hårdt for at de kan blive større. Et sæt gavnlige øvelser, hvis de udføres regelmæssigt, kan hjælpe med at tone, løfte og gøre dine bryster mere attraktive og sexede.
Er det nødvendigt
- - gymnastikmåtte
- - håndvægte.
Instruktioner
Trin 1
Læg en gymnastikmåtte ned, læg dig på ryggen, tag håndvægte og stræk armene foran dig, mens du bøjer dem let ved albuerne. Inhaler og i meget langsomt tempo begynder at sprede armene ud til siderne, indtil du føler dine albuer rører gulvet. Når du ånder ud, skal du derefter bringe dine arme tilbage til deres oprindelige position. Gør dette 15–20 gange.
Trin 2
Gå ned på alle fire, spred dine arme og hvil på fingrene, så de ser frem. Træk dine ben tilbage og hvil på tæerne. Håndledene skal være strengt under skulderleddene, og kroppen skal være lige og plan. Bøj dine albuer og spred dem fra hinanden. Begynd at skubbe op. Når du foretager push-ups, skal du sørge for, at skulderbladene ikke rører ved, hovedet ikke falder ned, og maven ikke synker. Lav 15-20 push-ups.
Trin 3
Kom på alle fire. Tag en håndvægt i din højre hånd, læn dig på din venstre hånd, så den er under skulderleddet. Håndfladen på den understøttende venstre hånd skal vende fremad, og fingrene skal være bredt bredt. Bøj dit venstre ben ved knæet, og stræk dit højre ben tilbage og ret. Stram dine mavemuskler og løft dine hofter, så hele din krop er i en lige linje. Sænk din højre hånd med en håndvægt nedad og vend håndfladen mod dig. Derefter, uden at ændre kroppens position, skal du begynde i et langsomt tempo for at hæve din højre hånd op gennem siden, ved det øverste punkt, fix din hånd i to eller tre sekunder og sænk den langsomt. Gør det 6-8 gange og skift side.
Trin 4
Lig med forsiden nedad på måtten og stræk hele din krop i en linje, så selv toppen af dine fødder rører gulvet. Sæt dine hænder på gulvet (placeringen af hænderne under skulderledene), tryk albuerne mod kroppen. Løft langsomt din krop, sid på dine hæle og stræk armene fremad som en kat. Lås din krop i denne position i et par sekunder, og vend tilbage til startpositionen. Lav øvelsen 8-10 gange.
Trin 5
Gå ned på alle fire, ret dine arme og hvil håndfladerne på gulvet med fingrene pegende fremad. Fejler bækkenet og hofterne ned på gulvet, benene forbliver lige, hovedbelastningen fordeles på armene. Stræk opad med kronen på dit hoved, sænk skuldrene ned og tag dem tilbage. Lås denne position i et minut, og vend derefter tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen 3 gange.
Trin 6
Lig på ryggen, ret dine ben og stræk armene over hovedet. Stræk dine arme og fødder i 30 sekunder langs gulvet så langt væk fra dig som muligt. Bøj derefter dine knæ, kram dem med armene og tryk dem mod brystet. Sørg for, at hoved og bryst ikke løftes fra gulvet. Ret denne position i et par sekunder, og vend tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen 5-6 gange.
