Fuldkalve skaber stor ulempe for deres ejere. Strækning af lægmusklene hjælper med at reducere volumenet på underbenet. Inkluder dem i dine morgenøvelser eller lav en separat strækning dagligt.
Instruktioner
Trin 1
Stå lige med fødderne sammen og løft armene over hovedet. Når du indånder, skal du strække fingerspidserne opad, forlænge rygsøjlen. Når du ånder ud, skal du sænke din overkrop til lårene, placere håndfladerne på dine skind og strække brystet fremad. Hold stillingen i 1 minut. Derefter, uden at løfte kroppen, skal du slappe helt af af overkroppen, overføre vægten til tæerne. I denne position vil du føle, hvordan lægmuskler, hamstrings og hamstrings strækkes så meget som muligt. Efter 1 minut klatre op gennem den afrundede ryg.
Trin 2
Bring dit højre ben frem, tag dit venstre ben så langt tilbage som muligt. Ved udånding, sænk din overkrop ned, læg dine håndflader på gulvet, bøj ikke dine knæ. Træk tåen på dit højre ben mod dig og derefter væk fra dig. Gentag bevægelsen 20 gange. Når du indånder, skal du løfte kroppen. Byt dine ben og gentag øvelsen på dit venstre ben.
Trin 3
Sid på gulvet, ret dine ben, løft armene over dit hoved. Når du indånder, stræk hovedet op, mens du ånder ud, bøj brystet mod dine hofter. Ret vejret til din mave. Ved hver udånding skal du prøve at slappe af i hofterne og bøje dig endnu lavere. Vedligehold stillingen i 1 minut. Så når du inhalerer, stiger du op og strækker dig op.
Trin 4
Læg på gulvet, løft dine ben lige ved knæene og hæng dine tæer med tæerne. Træk dine ben mod dig i 1 minut. Åndedræt skal være rolig og jævn. Ved udånding skal du bøje dine ben ved knæene og sænke dem ned på gulvet.
Trin 5
Stå lige, sænk armene langs kroppen, før dit venstre ben fremad, gå tilbage med dit højre ben. Når du ånder ud, bøj dig fremad, læg dine håndflader på gulvet. Åbn dine ben endnu mere, og prøv at sidde på en længdesplit. Træk tåen på din venstre fod mod dig. Lav øvelsen i 1 minut. Når du indånder, hviler på dine hænder, skal du bringe dine ben sammen. Byt dine ben og gentag øvelsen.
