Mange mennesker går til en sportsklub for at tabe sig. Der er dog mennesker, der anser deres figur for tynd og stræber efter at blive bedre. For eksempel bringer meget tynde ben meget sorg - kvinder er flov over at have korte nederdele, og mænd kan ikke lide, når bukserne er for løse. Hvordan formes dine ben og får dem til at se fyldigere ud?
For at tynde ben kan blive lidt fyldige og blive stærke, er det nødvendigt at træne dagligt for disse dele af kroppen. Ved vedholdende at øve vil det være muligt om en måned at beundre din refleksion i spejlet. Første øvelse. Udgangsposition - fødder skulderbredde fra hinanden, tæerne er let udfoldede. Stig langsomt på tæerne og sænk dig langsomt ned. Gentag mindst 30 gange. Anden øvelse. Startposition - stå op lige, fødderne skulderbredde fra hinanden, klem en lille kugle mellem dine ankler. Klem bolden langsomt sammen, og træk dine benmuskler sammen. Fire sekunder klemmer, et sekund er afslapning. Gentag ca. 20 gange. Tredje øvelse. Udgangsposition - stå op lige, tag dine hæle, tæer til siderne, læg dine hænder på dit bælte. Stig op på tæerne og sæt dig langsomt ned. Efter et par sekunder skal du langsomt rette dig op og vende tilbage til startpositionen. Spred dine knæ bredt mens du sidder på huk, og hold ryggen lige. Gentag 10-20 gange. Fjerde øvelse. Udgangsposition - sid på en stol, vend dig mod ryggen, tag fat i ryggen med dine hænder, albuer presset. Fødderne er på gulvet. Stig langsomt op, ret dine ben og sænk ryg ned. Gentag 30 gange. Femte øvelse. Rejs dig op på tæerne og tag 70 trin. Bøj ikke dine knæ. Sjette øvelse. Stå op på tæerne, træk et sekund senere ned. Spred dine knæ, mens du laver squats. Gentag 15-20 gange. Du kan også forme dine ben (især dine kalve) ved at træne på en stationær cykel. Hvis du ikke kan gå i gymnastiksalen, og du ikke har en motionscykel derhjemme, kan du gøre følgende øvelse: ligge på ryggen, strække armene og læg dem ned med håndfladerne. Løft dine ben, bøj dine knæ og udfør en bevægelse, der simulerer en cykeltur. Gør denne øvelse hver dag i 10-15 minutter.
