Det er muligt at fjerne fedtet, som ikke kun er hadet af kvinder, der er grimt "afgjort" på siderne og underlivet ved hjælp af systematiske øvelser, der styrker mavemusklerne og de laterale mavemuskler. Øvelser skal udføres mindst 3 gange om ugen, og undervisningstiden er normalt 1, 5 timer efter at have spist.
Instruktioner
Trin 1
Lig på gulvet, læg håndfladerne bag hovedet, bøj dine ben ved knæene. Når du ånder ud, skal du løfte din overkrop ved hjælp af musklerne i overpressen. Inhalér, kom tilbage. Gentag øvelsen 15-20 gange.
Trin 2
Lig på gulvet med armene bag hovedet og knæene bøjet. Når du ånder ud, stræk din venstre albue til dit højre knæ med en inhalation, vend tilbage til startpositionen. Stræk derefter din højre albue mod dit venstre knæ, mens du trækker vejret ud. Gentag øvelsen 15-20 gange i hver retning.
Trin 3
Læg på gulvet, læg dine hænder bag hovedet, bøj dine ben ved knæene. Løft dine fødder fra gulvet, hold dine fødder presset sammen, placer begge fødder på dit højre lår og derefter til venstre. Gentag øvelsen 15-20 gange i hver retning.
Trin 4
Stå lige med armene hævet på brystniveau. Gør vendinger med overkroppen til højre og venstre, mens hofterne skal være stille. Gør 15-20 vendinger i hver retning.
Trin 5
Stå lige op, tag en bøjle eller hula-bøjle. Drej det omkring din talje i 10-15 minutter. Denne øvelse former perfekt taljen, fjerner folder af fedt og masserer huden. Vælg en hula-hoop afhængigt af din fysiske kondition, da en meget tung vægt kan svække dig og efterlade blå mærker.
Trin 6
Juster din diæt for at hjælpe med at fjerne overskydende kalorieindtag. Prøv at fjerne stegte, søde, salte, røget, fede fødevarer fra din kost. Brug kun naturlige produkter og krydderier, ingen tilsatte konserveringsmidler eller farvestoffer. Spis friske grøntsager og frugter, kogt magert kød, nødder, frø, korn, fuldkornsbrød, mejeriprodukter.
