Kalvemusklerne er en vigtig del af benene. Uden godt pumpede kalve vil benene se meget inexpressive ud. Dette er grunden til, at mange atleter lægger særlig vægt på disse muskler sammen med underbenet og lårene.
Er det nødvendigt
- - motionscenter
- - vægtstang
- - stativer
- - pandekager
- - låse.
Instruktioner
Trin 1
Varm dine ben op grundigt, inden du træner. For ikke at strække muskelfibre og varme leddene godt op, skal du afsætte 10 minutter til specielle strækmærker.
Trin 2
Bøj dig til dine fødder, mens du står. Udfør derefter flere halvsting eller, hvis det er muligt, snore. Ælt hele bagsiden af låret og underbenet med dine hænder. Det er det, nu kan du starte hovedtræningen.
Trin 3
Lav barbell squats. Denne grundlæggende universelle øvelse påvirker absolut alle benmuskler, inklusive lægmuskler. Jo mere indsats du overvinder på apparatet, jo hurtigere øges kalvvolumenet.
Trin 4
Lav 10-12 reps i hvert af de 4 sæt med næsten maksimal vægt og tilføj det fra sæt til sæt. Gå derefter rundt i hallen og træk vejret godt.
Trin 5
Gør kalv hæver med en vægtstang over dine skuldre. Dette er allerede en særlig øvelse til at øge lægmusklerne. I dette tilfælde skal skallen veje lidt mere end for en squat. Så læg en lille "pandekage" fra baren under tæerne på dine fødder, læg vægten på dine skuldre og tag et skridt tilbage fra stativerne.
Trin 6
Stig kun på tæerne på bekostning af underbenet. Din opgave er at udføre 15 reps. Hvis du lykkes, skal du tilføje vægt og lave et andet sæt. Der skal være mindst 4 tilgange i alt.
Trin 7
Styr resultatet ved at udføre en fodløftning på en speciel simulator. I nogle fitnesscentre er der blokke fastgjort til stativer, der skal placeres under skuldrene, og belastningen skal kun løftes med skinnebenet. Udfør denne øvelse, hvis du kan. Gør det på samme måde: 4 sæt, 15-20 gange hver.
Trin 8
Gør vægt på tunge lunger. Tag en let vægtstang på 20-30 kg afhængigt af din fysiske kondition. Placer det på dine skuldre. Tag det ene ben tilbage, og træk det andet fremad, og placer det kun på foden (tåen).
Trin 9
Mærk lægmusklerne stramme sig. Skift derefter dine ben og skab en bevægelse fremad. Gå således to gange rundt i hallen. Dette vil være en god afslutning på din træning.
