Kvindernes hænder er ikke mindre forførende og seksuelt attraktive end de dele af kroppen, som mænd traditionelt betragter som de vigtigste feminine charme. Du bør ikke nægte dig selv fornøjelsen af at bære en ærmeløs aftenkjole eller sommerkjole bare fordi du har tynde arme og slappe muskler.
Er det nødvendigt
- - håndvægte 2, 5 - 4 kg;
- - gymnastikmåtte
- - fitball;
- - gummiekspander.
Instruktioner
Trin 1
Tag håndvægte. Stå lige op, armene med håndvægte sænket langs kroppen, håndfladerne vender fremad. Stram dine mavemuskler og saml skulderbladene sammen. Vip ikke kroppen tilbage eller fremad. Bøj langsomt din højre arm og bring håndvægten tættere på din skulder. Hold i to sekunder og sænk forsigtigt din hånd ned. Udfør en venstrehåndet lift. Løft ikke dine skuldre, mens du bevæger dig. Antallet af gentagelser er 10-12 for hver hånd.
Trin 2
Tag håndvægte op. Placer dine fødder skulderbredde fra hinanden, og bøj knæene let. Vip kroppen fremad, så den næsten er parallel med gulvet. Bøj albuerne i en 90 graders vinkel og tryk mod din torso. Vend dine håndflader indad. Hold skuldrene stille, ret dine arme og træk dem tilbage, mens triceps skal være meget anspændt. Sænk dine arme, og gør øvelsen igen. Antallet af gentagelser er 8-10.
Trin 3
Tag to håndvægte. Sid på fitball eller stå lige op. Spred dine fødder skulderbredde fra hinanden, fødderne parallelle. Løft dine arme til skulderhøjde og spred dem til siderne, bøj dine albuer i en vinkel på 90 grader, så dine underarme er vinkelret på gulvet. Vend dine håndflader fremad. Hold din krop lige og uden at hæve dine skuldre, tryk først op med din højre og derefter med din venstre hånd. For at gøre dette skal du rette din arm og strække den ud over hovedet. Sænk derefter din hånd til startpositionen.
Trin 4
Tag håndvægtene i dine hænder og læg dig med forsiden opad på gymnastikmåtten. Placer dine fødder på gulvet med knæene bøjet. Stræk armene op, så de er over dine skulderled. Bøj derefter albuerne, stræk underarmene parallelt med kroppen og hinanden, vend dine håndflader mod dig. Bøj ikke ryggen. Stram dine mavemuskler. Når du holder dine skuldre, albuer og håndled stille, skal du rette dine arme ud. Vend dine håndflader væk fra dig, når du bevæger dig. Hold et sekund, og bøj forsigtigt dine arme. Antallet af gentagelser er 12-15 gange.
Trin 5
Sid på gulvet og bøj knæene let. Skub gummikofangeren over dine fødder og tag fat i håndtagene med begge hænder med et omvendt greb. Tryk dine albuer mod din torso. Vip din krop lidt tilbage, ret din ryg og stram dine mavemuskler. Hold dine skuldre stille og træk forsigtigt håndtagene mod dine skuldre. Ret dine arme ud igen. Antallet af gentagelser er 8-10 gange.
