Træt af træning i hjemmet, der ikke fungerer, tænker lunges og squats er ubrugelige? Sandsynligvis er sagen i den forkerte udførelsesteknik. Nedenfor er nogle effektive røvøvelser, der fastgør din røv.
Hvis du kan lide stramt tøj, skal dine skinker forblive i form uanset årstid. For at gøre dette skal du vide, hvordan du hurtigt kan pumpe din røv derhjemme uden at gå i gymnastiksalen og udmattende kostvaner. For at holde dine muskler i god form, bør selvtræning være intens nok i flere tilgange mindst 3 gange om ugen. Dette er den eneste måde at korrigere kropsfedt på og gøre balderne elastiske. Grib dog ikke alle øvelserne på én gang. Det er nok at vælge de mest bekvemme og mindre traumatiske komplekser for dig og gradvist øge antallet af forestillinger ad gangen.
Det vigtigste ved træning er teknikken til at udføre et sæt øvelser til bagdelene. Vær opmærksom på lænden, den skal ikke bøjes, ellers vil alle tilgange ikke kun være ubrugelige, men også farlige for ryggen.
Mange piger er interesserede i, om det er muligt at pumpe røvet op uden deltagelse af quadriceps, da alle ønsker at have tynde ben. Imidlertid involverer næsten alle effektive gluteøvelser musklerne i ben, ryg og abs. Men selv i dette tilfælde skal du ikke opgive lunges og squats, da musklerne skal udvikle sig proportionalt, og derhjemme er det umuligt at pumpe dine ben. Benens fylde er snarere en konsekvens af tilstedeværelsen af overskydende kropsfedt, som kan korrigeres med den rigtige diæt.
For begyndere er 10 gentagelser nok. Mængden af træning skal øges hver anden uge. Det tilrådes også at kombinere dynamiske og statiske øvelser, tage vægte og udføre flere tilgange.
Et sæt øvelser til elastisk bagdel
Hæve benet op med vægt. Abs og nedre ryg er anspændt.
Hæve et rettet ben uden vægtning. Bagsiden skal ikke bøjes.
Vip kroppen og samtidig hæve benet til parallel med gulvet med fiksering i det øverste punkt.
Tværbenet krop bøjes. Ryg i nedre ryg bør ikke bøjes.
Løft af bækkenet med knæreduktion. Fødder skulderbredde fra hinanden.
Løfter bækkenet med et lige ben. Det udvidede ben skal være i en lige linje med kroppen.
Løfter bækkenet med benet strakt vinkelret på gulvet. Det andet ben skal bøjes ved knæet.
Bøjede benløftninger. Placer foden på det ene ben på det andet knæ parallelt med gulvet. Bagsiden skal ikke bøjes.
Løft benene fra liggende stilling. Abs og nedre ryg er anspændt.
