Springtovet er en fantastisk træningsmaskine, der er enkel, overkommelig og effektiv. I fitness er der endda et helt område baseret på springtov - springning.
Springtov strammer ikke kun figuren og forbrænder kalorier godt, men styrker også åndedrætsværn og hjertemuskel. Vil du tabe dig takket være et springtov? Ingen problemer! Det vigtigste er at træne regelmæssigt og gradvist øge belastningen.
Træningsplan
Under træning er det nødvendigt at skifte hoppe på plads med et reb, løbe på plads med et reb og regelmæssigt gå. Øvelser skal udføres i en cirkel i et bestemt tidsrum og tage en pause på to minutter hvert 5. minut.
En uge:
- Træningens varighed er 10-15 minutter,
- springtov - 20 sekunder,
- løber med et reb - 20 sekunder,
- gå på plads - 30 sekunder.
2 uger:
- Træningens varighed er 15-20 minutter,
- springtov - 30 sekunder,
- løber med et reb - 30 sekunder,
- gå på plads - 30 sekunder.
3 uger:
- Træningens varighed er 20-25 minutter,
- springtov - 30 sekunder,
- løber med et reb - 40 sekunder,
- gå på plads - 40 sekunder.
4 uger:
- Træningens varighed er 25-30 minutter,
- springtov - 40 sekunder,
- løber med et reb - 50 sekunder,
- gå på plads - 40 sekunder.
Sådan springer du reb
- Hold din krop lige og se fremad.
- Vælg et tempo, der er roligt og behageligt for dig.
- Hænder fra skulderen til albuen presses mod kroppen, spredt nedenunder. Hænderne er i taljeniveau.
- Du skal kun dreje rebet med underarmen, hænderne over albuen er ubevægelige.
- Når du hopper, skal du forsigtigt sænke dine fødder og kun berøre gulvet med deres forreste del og bøje knæene let.
- Springhøjde - ikke mere end 5 centimeter.
- Dine bevægelser skal være rytmiske, og dine spring skal være næsten stille.
Dette bør ikke gøres:
- Hop for hurtigt og for højt.
- Kig ned.
- Spred dine arme for vidt.
- Drej rebet med hele din hånd.
- Skub ikke af med fingrene, men med hele din fod.
- Land på dine hæle eller på hele din fod.
Fordelene ved rebet
- Under spring styrkes åndedræts- og kardiovaskulære systemer.
- Muskler holdes i god form.
- Der er belastning på hofter, kalve, skuldre, arme og mavemuskler.
- Der er en forbedring i kropsholdning, fleksibilitet og koordinering af bevægelser.
- Cellulite reduceres.
- Fedtaflejringer reduceres, vægten går hurtigt tabt.
