Når du vælger mellem forskellige sportsgrene i lang tid, har du købt et gymmedlemskab. Dit hovedmål er at tabe et par ekstra pund. Den aggressive type "jern", der præsenteres i hallen, trækker dog kun i musklerne bjerge i din fantasi, og du er bange for ikke at tabe sig, men for at vinde uønskede mængder? Men med den rigtige tilgang til træning kan dette let undgås og nå målet.
Er det nødvendigt
- - sportsbeklædning og fodtøj
- - abonnement på gymnastiksalen.
Instruktioner
Trin 1
Faktisk kan en sådan frygt ikke kaldes uberettiget. Der er virkelig en risiko for at få volumen fra muskelmasse. Dette er dog let at undgå. Forsøg ikke at starte træningen alene uden først at drøfte din træningsplan med en træner.
Trin 2
At træne i gymnastiksalen er en af de mest optimale måder at tabe sig på. Da de fleste maskiner er målrettet mod en bestemt muskelgruppe, kan du målrette mod de mest problematiske områder på en målrettet måde. For eksempel fokusere på musklerne i maven eller benene. Imidlertid er komplekse træningspasser bedst egnede til at tabe sig.
Trin 3
Opvarmning og afkøling er nogle af de vigtige ting, som nybegynderatleter ofte undgår. Tag dig tid til at forberede dine muskler til træning og sørg for at slappe af efter træning. Således forbereder du kroppen bedre til forbrænding af fedt, og dette er dit hovedmål.
Trin 4
Også kardiovaskulært udstyr vil blive en vigtig assistent til at tabe sig for dig. Løbebånd, ellipsoid, motionscykel, stepper - et stort udvalg af motionsmaskiner til forskellige muskelgrupper. De hjælper med at forbrænde så mange kalorier som muligt. Du bør dog ikke træne kun på kardiovaskulært udstyr. Det er bedst at bruge dem i henholdsvis begyndelsen og slutningen af en træning efter en opvarmning og før et træk.
Trin 5
Det er værd at bemærke endnu en fejl, der er forbundet med begyndere i gymnastiksalen. Dette er ikke nok vandindtag under træning. Under træning sveder du og mister meget væske. Det skal genopfyldes, ellers bliver du træt i forvejen. Derudover hjælper vand dine led med at forblive sunde og skyller toksiner ud af kroppen. Lav en træningsplan, skift dem med hinanden, træn forskellige muskelgrupper, og vigtigst af alt, gør det regelmæssigt, og efter et par måneder vil du ikke genkende dig selv i spejlet.
