Du vil have en smuk figur. Du behøver ikke gå direkte til gymnastiksalen for dette. Du kan tackle din fysik derhjemme. Den mest populære og overkommelige øvelse til forbedring af din krop er pull-up på baren eller vandret bjælke. Denne øvelse kender alle fra skolen. Pull-ups udvikler din latissimus dorsi, som vil give din figur en v-form, visuelt udvide dine skuldre og indsnævre din talje. Motion på baren vil gøre din silhuet virkelig maskulin.
Er det nødvendigt
- - tværstang
- - metalstøtte;
- - 2 klemmer
- - skruer eller bolte
- - bor
Instruktioner
Trin 1
Du kan købe vægstænger i enhver sports- og endda børnebutik. En vandret stang er normalt monteret i den. Det er meget let at installere det. Det er fastgjort til væggen og loftet med skruer eller skruer. Følg instruktionerne, så får du succes.
Trin 2
Hvis du bor i dit eget hus eller vil installere en vandret bjælke i landet, skal du bruge stænger og et tyndt rør. Installationsmekanismen er enkel. Grav to dybe huller i en afstand af en og en halv meter, og indsæt høje søjler af træ eller metal i dem. Fastgør et tyndt rør ovenpå. Du kan ordne det med negle eller bruge specielle fastgørelseselementer, som i dag findes i enhver hardware butik. I tilfælde af stålpæle kan du straks bruge en svejsemaskine og svejse røret til stolperne og først derefter installere den vandrette stang.
Trin 3
Det tilrådes at beton tværstøtterne i jorden, så er din vandrette stang stabil. Før dette behandles træpæle med et antiseptisk og korrosionsbeskyttende materiale. Dæk derefter søjlerne med jord, og komprimer det gradvist med en pind. Forbehandl selve tværbjælkerøret, hvis det er rustent, skal du fjerne korrosion med sandpapir, affedtning og maling. Derefter er dit sportsudstyr i stand til at modstå enhver vejrtest og bliver derfor mere holdbart.
Trin 4
En endnu lettere måde er at installere en vandret bjælke i døråbningen. Hvis dørkarmen ikke er synd, kan du lave huller i den og placere et rør der. Det er endnu nemmere at fastgøre træ- eller metalstænger med riller indskåret i dem til tværstangen til kassen. Fastgør røret ovenpå med de samme stænger, så rillerne danner en ring omkring tværstangen, og så springer din vandrette stang ikke ud af døråbningen under træningen
